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ALERTA NARANJA

Claves para combatir el calor

ABC te ofrece cinco consejos básicos para sobrellevar las altas temperaturas y evitar el tan temido golpe de calor

Huemedecernos la cara y la ropa es una buena forma de mitigar la sensación de calor ABC

Laura Ruiz

La semana comienza con alerta naranja. Y en los próximos días se prevé que esta se mantenga. ABC te ofrece cinco recomendaciones clave para sobrellevar las altas temperaturas y evitar el tan temido golpe de calor.

1

Hay que evitar el ejercicio al aire libre en las horas centrales del día ABC

Evita el ejercicio intenso

Es importante reducir la actividad física , así como el ejercicio físico al aire libre cuando el calor es excesivo. No es necesario que renuncie al ejercicio, pero si es recomendable que evite realizarlo durante las horas centrales del día , desde las once a las siete de la tarde. Si no puede eludir estos tramos horarios practique un ejercicio de tipo moderado que no exija su máximo rendimiento.

2

Es muy importante beber agua auqnue no se tenga sensación de sed ABC

Hidrátate con frecuencia

Beba agua cada cierto tiempo aunque no tenga s ed . La Consejería de Salud recomiendan beber lo más posible, siendo la mejor bebida el agua a temperatura ambiente y no demasiado fría . Por su parte, se desaconseja el consumo de bebidas alcohólicas ya que facilitan la deshidratación al aumentar la la eliminación de agua por la orina y la sudoración. Tampoco las bebidas excitantes como el té o el café ayudan a combatir el calor. Las mejores opciones serán aguas alcalinas, aguas saborizadas con frutas y/o hierbas aromáticas, infusiones frías y zumos.

Hidrátate también por fuera : dúchate o báñate varias veces para refrescar el cuerpo. Si estás fuera de casa mójate la cara y las múñecas y también humedecer la ropa.

3

Frutas y verduras son nuestros aliados frente al calor ABC

Evita comidas copiosas

Procure hacer comidas que ayuden a reponer las sales minerales perdidas por el sudor. Coma alimentos frescos como frutas y verduras . Evite alimentos salados y con alta concentración de azúcar ya que nuestro cuerpo utilizará el agua para rebajar el concentrado de estos dos elementos en nuestra sangre, provocando un efecto deshidratante. Asimismo, hay que evitar las comidas copiosas y alimentos grasientos o fritos. Coma menos cantidad y más veces . Recuerde no consumir preparados fácilmente contaminables, como la mayonesa.

4

Una chica toma el sol en un parque durante la mañana ABC

Protégete del sol

Lo mejor es no exponerse demasiado tiempo o durante las horas en las que los rayos solares llegan más verticalmente, de 12.00 a 16.00 horas. El sol debe tomarse de forma progresiva, sin superar nunca las dos horas y usando cremas solares con un factor de protección mínimo de 30 . Los menores de 3 años no deben tomar el sol y, los días de más calor, es preferible que las personas más vulnerables permanezcan en casa.

5

Dirigir dirigir el flujo de aire hacia el rostro proporciona una mayor comodidad ABC

Permance en lugares frescos

Se recomienda permanecer en lugares frescos , a la sombra y si es posible pasar al menos dos horas en un lugar climatizado. En casa bajar las persianas y evitar que el sol entre directamente. No abrir las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta que la interior. Permanecer en las zonas más frescas . Abrir las ventanas por la noche para refrescar la casa.

6

La ropa holgada permite una mejor transpiración ABC

Viste ropa holgada

Lo recomendable para estos días es llevar prendas ligeras y holgadas , que permita el flujo de aire con libertad. Si uno tiene aire circulando sobre la piel, eso ayuda a evaporar la transpiración y refresca. Mejor si son de un color claro , ya que esto reflejará el calor y la luz del sol con más eficacia. Las prendas de algodón y lino suelen mantenerte fresco y absorber la humedad.

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