Vicky Martín Berrocal se ha convertido en una de las mujeres que más interés despierta cuando comparte aspectos relacionados con su alimentación, su rutina deportiva y los hábitos que le han permitido protagonizar una de las transformaciones físicas más comentadas de los últimos años. A sus 53 años, la empresaria y diseñadora sevillana presume de un estilo de vida basado en la constancia, el ejercicio y una alimentación equilibrada, alejada de las dietas milagro y centrada en pequeños gestos cotidianos que, según ella misma ha explicado en diferentes ocasiones, le ayudan a sentirse mejor. Entre esos hábitos existe uno que repite cada mañana antes de entrenar y que ha llamado especialmente la atención de sus seguidores. “En ayunas me tomo una cucharadita de aceite de oliva”, ha confesado. Después, prepara un sencillo batido casero que consume justo antes de comenzar su sesión deportiva.
El aceite de oliva virgen extra
Antes incluso de preparar el batido con el que arranca su entrenamiento, Vicky Martín Berrocal tiene un ritual que repite cada mañana: tomar una cucharadita o pequeño chupito de aceite de oliva virgen extra. Se trata de un hábito cada vez más popular entre quienes buscan incorporar pequeños gestos de bienestar a su rutina diaria y que conecta directamente con uno de los pilares de la dieta mediterránea. Rico en grasas saludables y antioxidantes naturales, el aceite de oliva destaca por su capacidad para contribuir a la hidratación celular y favorecer el equilibrio del organismo. De hecho, muchos especialistas relacionan su consumo habitual con el mantenimiento de la barrera lipídica de la piel, un factor clave para preservar la elasticidad cutánea y combatir la sensación de sequedad. Además, sus compuestos antioxidantes ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo, uno de los procesos asociados al envejecimiento. Aunque no existen fórmulas milagrosas ni efectos inmediatos, incorporar aceite de oliva de calidad dentro de una alimentación equilibrada puede convertirse en un aliado para el cuidado integral del cuerpo. Algunas personas también destacan la sensación de saciedad y energía sostenida que proporciona durante las primeras horas del día, algo especialmente interesante antes de afrontar una sesión de ejercicio físico.
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El batido que prepara antes de entrenar
Tras ese primer paso llega otro de los momentos clave de su rutina. Vicky prepara un batido compuesto por medio plátano, café, un poco de leche de almendras, una cucharada de proteína en polvo y un cubito de hielo. Una receta sencilla pero diseñada para aportar energía rápida sin resultar pesada antes del entrenamiento. El plátano es uno de los alimentos más utilizados por deportistas debido a su contenido en hidratos de carbono de fácil absorción. Estos azúcares naturales proporcionan energía inmediata al organismo, algo especialmente útil antes de realizar actividad física. Además, es rico en potasio, un mineral fundamental para el correcto funcionamiento muscular y para prevenir la aparición de calambres durante el ejercicio. El café desempeña también un papel importante dentro de esta combinación. La cafeína es uno de los suplementos ergogénicos más estudiados y numerosos trabajos científicos han demostrado que puede mejorar el rendimiento físico, aumentar la concentración y reducir la sensación de fatiga. Por eso muchos deportistas lo consumen antes de entrenar. La leche de almendras aporta ligereza al batido y permite conseguir una textura suave sin necesidad de recurrir a lácteos más pesados. Además, ayuda a hidratar el organismo antes de comenzar la actividad física.
Uno de los ingredientes fundamentales de la receta es la proteína en polvo. Aunque durante años estuvo asociada casi exclusivamente al mundo del culturismo, hoy forma parte de la alimentación de muchas personas que practican deporte de forma habitual. Consumir proteína antes del entrenamiento permite aportar aminoácidos esenciales al organismo, que posteriormente serán utilizados en los procesos de reparación y mantenimiento muscular. También contribuye a prolongar la sensación de saciedad y ayuda a preservar la masa muscular, especialmente en personas que buscan perder peso mientras mantienen un buen tono físico.
Una filosofía basada en la constancia
Más allá del aceite de oliva o del batido energético, Vicky Martín Berrocal ha insistido en numerosas ocasiones en que no existen fórmulas mágicas para conseguir cambios duraderos. Su transformación física ha sido el resultado de años de disciplina, entrenamiento regular y una relación mucho más consciente con la alimentación. La empresaria ha convertido el ejercicio en una parte fundamental de su vida y suele compartir en redes sociales algunos de sus entrenamientos, donde combina trabajo de fuerza, cardio y hábitos saludables. Precisamente por eso, su desayuno previo al gimnasio responde a una estrategia sencilla: aportar al cuerpo los nutrientes necesarios para rendir mejor, favorecer la recuperación y mantener niveles óptimos de energía.