Esta nueva temporada, muchas personas que no han podido acudir al gimnasio durante el verano y comienzos de septiembre, ya se están poniendo manos a la obra para apuntarse a uno o buscar a gente que les ayude con la dieta y la buena nutrición. Sin embargo, otras apenas tienen tiempo para ir al gimnasio y necesitan una forma de perder barriga desde casa. Para ello, esta entrenadora personal te recomienda 3 ejercicios básicos para una rutina saludable, sencilla y perfecta para quemar calorías.

“Es una excelente forma de perder barriga”

“Para perder barriga y grasa abdominal así como tonificar todo el cuerpo recomendaría realizar entrenamiento de fuerza, ya que es una excelente forma de reducir la grasa abdominal y perder barriga, te ayudara a acelerar el metabolismo”, comienza diciendo Sandra Agudo, entrenadora con más de 20 mil seguidores en Instagram y cuyo trabajo consiste en “ayudar a las personas a tonificar y conseguir un cuerpo fitness para siempre”.

Según lo que comenta, trabajar los músculos de todo el cuerpo beneficia la perdida de grasa, el cuerpo quema más calorías, incluso en reposo.

 

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Por ello, Agudo recomienda que para nuestra rutina, deberíamos trabajar una serie que nos proporcione ejercicios para todo el cuerpo, ya que eso sería lo ideal, sin embargo, si el único objetivo es el de perder barriga, esta entrenadora personal recomienda realizar tres simples ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa.

Sentadillas con peso (Squats)

Hacerlo es muy sencillo. Coloca una barra con peso sobre tus hombros o usa mancuernas. Baja lentamente flexionando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta. Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones.

“No solo trabajas los glúteos y piernas, sino que también trabajar tu core al estabilizar todo el cuerpo, ayudándote a definir el abdomen y perder barriga”, comenta.

Peso muerto (Deadlift)

Para hacer este ejercicio, coloca los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra o mancuernas con ambas manos. Mantén la espalda recta y baja el peso inclinándote hacia adelante, llevando las caderas hacia atrás.

Sube el peso de nuevo, contrayendo los glúteos y los músculos abdominales. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones. Trabaja toda la cadena posterior (espalda baja, glúteos, isquiotibiales) y el core, ayudando a reducir la grasa corporal y mejorar la postura.

 

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Remo con barra o mancuernas (Bent-Over-Row)

Inclínate hacia adelante con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén una barra o mancuernas y tira hacia el abdomen como si quisieras meterla en el bolsillo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones.

“El remo Fortalece la espalda, los bíceps y el core. Un core fuerte ayuda a reducir el riesgo de lesiones y a tonificar tu abdomen.”

Como consejo de esta entrenadora, recomienda evitar el alcohol, mantener un déficit calórico adecuado, es decir, “consume menos calorías de las que quemas para facilitar la pérdida de grasa”, y dormir bien.

Combinando estos ejercicios con hábitos saludables, mejorarás tu composición corporal y reducirás la grasa abdominal de forma efectiva.