Cuantos más años pasan, más creemos conocer todas las respuestas del mundo. Con el paso del tiempo, acabamos por identificar la experiencia con sabiduría, y es cierto, solo que no llegamos a comprender realmente todo lo que se nos escapa a nuestro entender y que pueden ayudarnos a conseguir esa serenidad, frescura y calma de la que tanto hemos hablado. Y no hacen falta procedimientos largos, tratamientos caros o rutinas extravagantes para incorporar a tu día a día para aparentar más joven de lo que somos, simplemente pequeñas decisiones repetibles que puedes hacer de forma sencilla.

Mantener una hora de sueño regular

Según señala el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, “las necesidades y los patrones de sueño pueden cambiar con la edad, pero un sueño de calidad sigue siendo fundamental para la salud cognitiva, el estado de ánimo y la función general”.

Y es que, hay una gran diferencia entre estar cansado y estar renovado. Mantener una hora regular para dormir y despertarse puede ayudar mucho al descanso de la piel.

Sin dietas estrictas, pero comida sana

No hacen falta mantener dietas absurdas o muy estrictas para estar con un buen cuerpo. Para ello, necesitas alimentarte de forma sana y con comidas regulares. Las personas mayores de 70 años suelen basar sus platos en proteínas, grasas saludables y una buena hidratación.

Tener una buena rutina de cuidado de la piel

Con esto no nos referimos a la típica rutina de 12 pasos para limpiar y cuidar de tu piel, sino a mantener una pequeña rutina sencilla que puedas seguir cada día de forma simple.

En este caso, se trata de limpiar suavemente el rostro, hidratarlo por la mañana y por la noche, utilizar un protector solar cuando salgas de casa y utilizar un retinoide de manera constante.

Meditar para reducir el estrés

A pesar de que suene a tópico, meditar realmente es una de las claves de porqué muchas personas mayores de 70 años se siguen viendo muy jóvenes.

Y es que, reducir el estrés se llega a notar mucho en la piel. Por eso, breves ejercicios de meditación, un paseo sin teléfono, escribir a diario y otro tipo de actividades tan sencillas como esta, ayudará a que tu piel y tu estilo de vida lo noten. De esta forma conseguirás verte poco a poco mucho más joven y con más vitalidad y energía que antes.

A partir de los 50 años, mantenernos activos deja de ser una opción y se convierte en una necesidad. El cuerpo cambia, la masa muscular disminuye de manera natural y la movilidad se vuelve un factor clave para seguir disfrutando de la vida con energía. Lo mejor es que, para fortalecer el core y mejorar la postura, no necesitas pasar horas en el gimnasio. De hecho, existe una rutina que está ganando popularidad por su eficacia y sencillez: los abdominales de pie.

Estas series activan el abdomen sin necesidad de tumbarse, evitan presión en la espalda baja y, lo más interesante, trabajan más grupos musculares al mismo tiempo que los abdominales tradicionales. Por eso muchos expertos aseguran que pueden ser incluso más efectivos que 30 minutos de entrenamiento convencional, especialmente para personas a partir de los 50.

Por qué son tan importantes para tu rutina

A diferencia de los ejercicios en el suelo, los abdominales de pie obligan a activar el core mientras el cuerpo mantiene el equilibrio. Esto significa que se trabajan más músculos, incluyendo abdomen alto, medio y bajo, oblicuos, espalda baja, glúteos y piernas estabilizadoras.

Además no generan molestia en el cuello, son más seguros para articulaciones sensibles, se pueden hacer en cualquier lugar, sin material y mejoran la postura y la movilidad del día a día.

Para muchas personas mayores de 50, esto supone un entrenamiento más inteligente, accesible y sostenible.

La rutina de abdominales de pie que puedes hacer cada día

La primera que te recomendamos: Torsiones de tronco (1 minuto). De pie, con las piernas ligeramente separadas, gira el torso de lado a lado llevando los brazos a la altura del pecho.

La segunda rutina de abdominales es: Rodilla al pecho alternando (2 minutos). Eleva la rodilla izquierda hacia el pecho a la vez que bajas los codos para tocarla. Cambia de lado. Trabaja abdomen bajo y equilibrio.

Por otro lado, el “Walking crunch” o abdominal caminando (2 minutos) es perfecta para fortalecer el core y acelerar el pulso suavemente. Camina despacio mientras elevas rodillas y contraes abdomen en cada paso.

Elevación lateral de rodilla (1 minuto por lado), es otra de las rutinas. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho en un movimiento lateral. Ideal para oblicuos y cintura.

Y es que, los abdominales de pie no solo son una alternativa más cómoda para quienes buscan cuidar su core a partir de los 50; son una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida. La clave está en la constancia y en realizarlos con buena técnica, enfocándote en la respiración y la contracción del abdomen.

A menudo vemos por redes sociales las diferentes rutinas de belleza que existen. Muchas influencers nos enseñan cuáles son los productos que usan para ello. Sin embargo, gracias a esta tiktoker tenemos la mejor skin routine del momento y no son los productos que más le gusten a ella, sino con los más virales de las redes sociales. Solo ha tenido que ir a Mercadona y grabar cada uno de ellos.

“Vaya skin routine me voy a montar”

Así dejaba claro la tiktoker que se preparaba para comenzar a comprar cada uno de los productos virales de Mercadona con la idea de conseguir la mejor rutina de belleza que existiera.

Y es que, con un vídeo que dura casi 1 minuto, esta tiktoker ha enseñado uno por uno todos los productos virales del momento que puedes encontrar en Mercadona para conseguir una rutina perfecta de belleza.

@noe_margar Vaya skincareroutine me voy a montar #mercadona #productosviralesentiktok #productosviralesdemercadona #viral #skincare #skincareproducts #skincareroutine #mercadonabeauty ♬ Pretty (Sped Up) – MEYY

Lo primero que enseña es un sérum para el pelo que no deja el cabello graso por 4 euros. A continuación, continuando con ello, cogemos el protector térmico anti frizz que cuesta 3,50 euros.

Más productos de esta rutina viral

Por supuesto, ahora pasamos a los productos faciales y el agua de avena para refrescar e hidratar la cara no podía faltar. Tan solo cuesta 2,90 euros y es increíble. Y a continuación, el tónico facial, que, aunque no es el mismo que enseña la tiktoker, sí que está muy de moda y muy demandado en Mercadona. Se trata de un tónico facial del árbol del té que cuesta solo 3,20 euros.

Eso sí, el sérum de ácido hialurónico es ya un must en cada rutina de belleza y este de Deliplus es bastante conocido. Solo cuesta 5,50 euros y es para día y noche.

Y para las que les guste usar una buena leche limpiadora para dejar bien limpio el rostro (sobre todo después de usar maquillaje), esta de Deliplus que enseña en el vídeo es perfecta para ello, y solo cuesta 1,50 euros.

Pasamos ahora a la crema hidratante “Sangre de dragón” por 5 euros y por último, peor no menos importante, el gel transparente fijador para cejas y pestañas que vale 4 euros.

La rutina de esta tiktoker se ha vuelto viral, llegando a tener más de 62 mil ‘Me gusta’ en apenas poco tiempo. Así que si te gusta cuidarte y no sabías por donde empezar, te lo pone fácil.

Lavar la ropa puede parecer una tarea sencilla, pero existen algunos trucos que pueden mejorar significativamente los resultados y prolongar la vida útil de tus prendas. Uno de estos consejos es darle la vuelta a la ropa antes de meterla en la lavadora. ¿Sabías por qué? Te lo contamos todo.

Así es como debes meter la ropa en la lavadora

Uno de los principales beneficios de darle la vuelta a la ropa antes de lavarla es la protección de los colores. Durante el ciclo de lavado, la fricción entre las prendas y el tambor de la lavadora puede causar desgaste en las fibras del tejido, lo que a su vez puede desvanecer los colores con el tiempo. 

Al darle la vuelta a la ropa, la fricción afecta principalmente el interior de las prendas, preservando así los colores y manteniéndolos vibrantes por más tiempo.

El desgaste es un problema común durante el lavado, especialmente en prendas delicadas o antiarrugas, o con detalles como bordados, estampados o lentejuelas.

Al voltear la ropa, se minimiza el contacto directo de estos detalles con otras prendas y con el tambor de la lavadora, reduciendo el riesgo de daños. 

Esto es especialmente importante para prendas de algodón, lana o telas sintéticas delicadas, que son más propensas a sufrir desgaste durante el lavado.

Por otro lado, como sabrás, las pelusas y bolitas son un problema común, especialmente en prendas de lana y algodón. Estas se forman debido a la fricción durante el lavado. 

Al darle la vuelta a la ropa antes de meterla en la lavadora, ayudas a reducir la formación de pelusas y bolitas en el exterior de las prendas, manteniéndolas con un aspecto más nuevo por más tiempo.

Las camisetas con estampados, las prendas bordadas y aquellas con decoraciones adicionales pueden dañarse fácilmente durante el lavado. Al voltear estas prendas, los estampados y decoraciones quedan protegidos en el interior, evitando el contacto directo con otras prendas y con el tambor de la lavadora. Esto ayuda a mantener los diseños intactos y prolonga la vida útil de tus prendas favoritas.

Por último, dar la vuelta a la ropa también puede resultar en un lavado más eficiente. 

Al exponer el interior de las prendas, especialmente en ropa deportiva o de trabajo, la lavadora puede limpiar mejor las zonas que más contacto tienen con el cuerpo, donde suelen acumularse la mayoría de las manchas y el sudor. Esto puede resultar en una limpieza más profunda y efectiva.

Cuando se trata de la limpieza facial, muchas de nosotras hemos cometido el error de pensar que el agua fría es la mejor opción para nuestro rostro. Sin embargo, aquí te contamos la clave para una limpieza facial efectiva y te explicamos por qué esta temperatura es ideal y cómo puede beneficiar a tu piel.

El agua templada es la solución para tu limpieza facial

La temperatura del agua juega un papel muy importante en la efectividad de nuestra rutina de limpieza facial. Utilizar agua demasiado fría o demasiado caliente puede tener efectos negativos en nuestra piel. 

Por ejemplo, el agua caliente puede despojar a la piel de sus aceites naturales, dejándola seca y propensa a la irritación. Por otro lado, el agua fría puede no ser tan efectiva para eliminar la suciedad y el exceso de grasa.

El agua templada, que se encuentra entre los 32°C y 35°C, es perfecta para la limpieza facial por varias razones. Ayuda a abrir los poros de la piel, facilitando la eliminación de la suciedad, el maquillaje y las impurezas. Este proceso es fundamental para prevenir brotes de acné y mantener la piel limpia.

A diferencia del agua caliente, el agua templada no elimina los aceites naturales de la piel, lo que ayuda a mantener su equilibrio y evitar la sequedad y la irritación.

Lavar la cara con agua templada puede mejorar la circulación sanguínea, lo que contribuye a una piel más saludable y radiante.

Cómo incorporar el agua templada en tu rutina de limpieza facial

Para aprovechar al máximo los beneficios del agua templada, sigue estos sencillos pasos en tu rutina de limpieza facial.

Primero, asegúrate de que el agua esté a una temperatura adecuada, tibia al tacto pero no caliente. Puedes usar un termómetro para comprobar la temperatura si lo deseas.

Humedece tu cara con el agua templada y aplica tu limpiador facial favorito. Masajea suavemente con movimientos circulares, prestando especial atención a las zonas donde sueles tener más impurezas.

Enjuaga bien tu rostro con el agua templada para eliminar todo el producto y las impurezas. Seca tu piel con una toalla limpia y suave, evitando frotar para no irritar la piel.

Después de limpiar tu rostro, aplica tu tónico, sérum y crema hidratante habituales para completar tu rutina de cuidado facial.

Y es que, como habrás podido ver, la temperatura del agua es un factor crucial en la efectividad de la limpieza facial. El agua templada, al estar entre los 32°C y 35°C, proporciona el equilibrio perfecto para abrir los poros, preservar los aceites naturales y mejorar la circulación sanguínea. Incorpora este sencillo cambio en tu rutina de cuidado facial y disfruta de una piel más limpia, saludable y radiante.

Este clima ha venido para quedarse una temporada. Y es que, están haciendo los días perfectos: fresquito por las noches y soleado durante el día. Estamos aprovechando esta época para quedar más con amigos, salir a dar paseos, estar con nuestra familia, pero, ¿y si aprovechamos también para mimarnos y prestar atención a nuestro cuerpo? Aquí te enseñamos las mejores cremas hidratantes que querrás tener sí o sí después de probarlas. ¿Las conocías todas?

El cuidado de nuestra piel, lo más importante

Solemos dar mayor importancia al rostro, pero la piel de nuestro cuerpo requiere también de cuidados específicos para lucir sana y radiante. Y es que, como sabrás, los estragos del invierno pueden producir en nuestra piel deshidratación, descamaciones o incluso irritaciones producidas por las adversidades del clima, calefacciones y otros motivos.

Por eso, ahora es el momento perfecto para centrarnos especialmente en la hidratación de todo el cuerpo. Aplicar de vez en cuando una crema corporal para hidratar en profundidad es más importante (y sencillo) de lo que creías.

Crema hidratación profunda Geoderm

Esta marca ha lanzado una crema hidratante que es orgánica, bio y vegana. Hidrata profundamente, calma, protege y regenera la piel. Mantiene la piel suave y tersa, además de asegurar una nutrición profunda de actuación instantánea sin dejar sensación grasa. 

 

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Contiene aceite de caléndula, extracto de avena, aloe vera y vitamina E. Para piel sensible, normal y seca. Nutre e hidrata profundamente la piel para un aspecto más terso. Calma y protege la piel sensible, y estimula la renovación celular y tonifica la piel, previniendo la flacidez y mejorando la elasticidad.

Además, protege la piel de factores dañinos como los rayos UV, el estrés, el aire acondicionado y la contaminación.

Crema láctea nutritiva Galenic

Una crema láctea y ligera para el cuerpo que hidrata y reconforta a la vez que deja un delicado perfume.

 

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Para crear cuidados ultra-nutritivos que se vuelven finos y ligeros al aplicarlos, el Maestro-Formulador ha puesto a punto una galénica “de nueva generación”; una estructura termosensible que se funde inmediatamente al contacto con la piel mediante la acción del calor.

El activo principal es el aceite de argán Galénic, rico en ácidos grasos esenciales que nutre y protege la barrera cutánea. Los activos complementarios son los emolientes oleosos nutritivos y la vitamina E antioxidante.

Crema hidratante CeraVe

Es perfecta para aquellas pieles sensibles y secas que buscan una hidratación profunda y duradera. Referente en las pieles más delicadas y sensibles que necesiten confort.

 

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El proceso natural de envejecimiento es algo inevitable, sin embargo, la industria de la cosmética se ha esforzado mucho por encontrar una forma de combatir las arrugas y la flacidez, y esta técnica se llama ‘Collagen Banking’. Si todavía no sabes lo que es esta nueva tendencia de la que todo el mundo hablar y la cual trata de ser uno de los mejores métodos para frenar el envejecimiento de la piel, sigue leyendo, aquí te contamos todo lo que debes saber sobre ello.

¿Qué es el ‘Collagen Banking’?

Conocido como “almacenamiento de colágeno”, este concepto se apoya en la recomendación de expertos de comenzar a conservar (o incluso incrementar) los niveles de colágeno en el cuerpo desde una edad temprana. 

“Este método se adelanta al estimular la producción de colágeno de manera ascendente. Representa una estrategia preventiva y acertada que busca postergar el envejecimiento, funcionando como una especie de ‘fondo de inversión’ para mantener la elasticidad de la piel”, comenta Belén Acero, experta en dermofarmacia y titular de Farmacia Avenida América.

 

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“Establecer un ‘reserva de colágeno’ cuanto antes resultará más beneficioso en el momento de activar los fibroblastos (células encargadas de producir colágeno) cuando estos se encuentran en su etapa más propicia para la regeneración cutánea, permitiendo así acumular la mayor cantidad posible de esta proteína”.

¿Lo mejor de todo? El ‘Collagen Banking” se puede empezar a aplicar alrededor de los 25 años o incluso los 30 años para optimizar los resultados, ¡nunca es tarde para cuidarse!

Las claves esenciales del ‘Collagen Banking’

Estas claves son esenciales, sí, pero también muy sencillas, como por ejemplo, tomar suplementos de colágeno, llevar una dieta rica en vitamina C, ponerse protector solar cuando vayas a la playa o a la piscina, y por supuesto, lo más esencial, tener unos hábitos de vida saludables.

 

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También te recomendamos los retinoides. Además de aumentar la síntesis de colágeno y elastina, el retinol mejora el acné, disminuyendo la producción de sebo, mejora la textura de la piel y promueve la renovación celular.

¿Lista para el ‘Collagen Banking’? Únete a la nueva tendencia que siguen las influencers y celebrities para lucir una piel rejuvenecida, radiante y sana.