10 alimentos para dormir mejor y combatir el insomnio
¿Te cuesta caer en los brazos de Morfeo? Te traemos una lista de alimentos para dormir mejor. ¡Toma nota!
El insomnio es uno de los grandes problemas de nuestra sociedad. Afecta de manera crónica a un 15% de la población y entre un 25 y un 35% sufre insomnio ocasional.
No dormir las horas necesarias puede provocar cansancio y somnolencia durante el día. Incluso algunos de los que lo padecen pueden desarrollar irritabilidad, depresión o ansiedad, episodios de falta de atención y dificultad de concentración. Es decir, el insomnio afecta a nuestra calidad de vida y a nuestra salud.
Llevar unos hábitos saludables ayudan a combatirlo. También algunos medicamentos, siempre bajo supervisión médica, pueden hacer que durmamos más y mejor. Pero, ¿sabías que hay determinados alimentos que también pueden ayudarte a dormir más y mejor y a combatir el insomnio?
En general, se trata de alimentos ricos en sustancias que favorecen la producción de la melatonina que es esencial para regular el sueño pero también para mejorar el sistema inmune (como el triptófano ).
Asimismo, en esta lista encontrarás alimentos ricos en magnesio , que regulan los niveles de cortisol y, por lo tanto, mejoran la calidad del sueño, o alimentos con alto contenido en omega-3, vitamina D o calcio, que aumentan la producción de serotonina.
¿Quieres caer en los brazos de Morfeo? Atención a esta lista de alimentos para dormir mejor.
10 alimentos para cenar que ayudan a dormir mejor
Los alimentos de los que te vamos a hablar a continuación son alimentos que ayudan a tu organismo a combatir el insomnio. Si bien es bueno incluirlos en todas tus comidas, es durante la noche cuando nos harán un mayor efecto para dormir profundo .
1. Leche
Comenzamos por un clásico: la leche entera de vaca . ¿Quién no ha tomado un vaso de leche caliente antes de dormir? La leche es rica en triptófano, una sustancia que calma la ansiedad y hace que nuestros nervios se relajen, y en calcio. Por ello, es uno de nuestros alimentos favoritos para dormir bien.
Con este alimento, hasta los más peques de la casa podrán pasar una noche de dulces sueños.
2. Miel
Este segundo alimento que te traemos es perfectamente combinable con el primero: puedes añadir una cucharada de miel a tu vaso de leche o a cualquier infusión (no excitante) que tomes antes de dormir.
La composición química de la miel aporta a nuestro organismo sustancias con propiedades somníferas que relajan nuestro cerebro.
3. Plátanos
Si hay una fruta que relaja nuestro cuerpo esa es el plátano. Además de ser muy nutritiva, aporta magnesio y potasio y ambos hacen que nuestros músculos se relajen. ¡Por ello también son buenos cuando sufrimos algún calambre!
Además, el plátano se presta a numerosas elaboraciones. Puedes hacer, por ejemplo, este batido de plátano o usarlo para las meriendas de los más peques de la casa como ingrediente de estas divertidas brochetas .
Otras frutas que también nos ayudarán a caer en los brazos de Morfeo son las cerezas o el kiwi .
4. Cereales integrales
Los cereales integrales como el maíz, la avena, el salvado de trigo o, incluso, el arroz (integral) también son ricos en triptófano (como la leche). Éste nos ayuda a sintetizar mejor la melatonina y la serotonina, esenciales ambos para descansar y dormir bien.
Así que, si llevas algunos días sufriendo insomnio, ¡no lo dudes! Añade, por ejemplo, un buen puñado de estos cereales a tu yogur o anímate a hacer recetas en las que estos cereales sean protagonistas. Por ejemplo, este pastel de soja y avena .
5.Huevos
Es otro de los alimentos estrella de las cenas . Los huevos son ricos en melatonina, esencial para nuestro sueño. Pero, además, son saciantes y bajos en calorías . Gracias a ello podremos descansar con el estómago lleno pero sin estar pesados.
Una de las mejores opciones para tomarlo es cocido, aunque también puedes probar delicias como este huevo escalfado sobre cremita de espinacas y guisantes .
6. Frutos secos
Los amantes de los frutos secos están de suerte. Sabido es por la mayoría que buena parte de ellos, como las almendras, las nueces, los pistachos o los cacahuetes , son ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6. Pero además, contienen una buena cantidad de melatonina y magnesio. Así que, tomando un puñadito de ellos después de cenar, ¡podremos dormir mejor!
Toma sólo una pequeña cantidad pues, aunque son saludables, contienen abundantes calorías y, además, pueden provocarnos pesadez de estómago. Y, por supuesto, nunca los tomes en sus versiones azucaradas.
7. Pescado azul
Como decíamos, entre los alimentos que ayudan a dormir mejor y combatir el insomnio están los que son ricos en omega-3. Es el caso de los pescados azules como la caballa, el salmón o el bonito.
Estos pescados se prestan a numerosas elaboraciones. Prueba, por ejemplo, con estos lomos de caballa con crema de manzanas .
8. Infusiones
Las infusiones de hierbas como la manzanilla, la tila o la melisa son relajantes naturales que calman los músculos, el estrés, los nervios, etc. Puedes infusionarlas en agua o en leche y endulzarlas con una cucharadita de miel.
9. Yogur griego
Además de ser rico en triptófano y calcio, sacia más que los yogures normales y tiene menos azúcares . Al igual que pasa con las infusiones o con la leche, al yogur griego también puedes añadirle una pizca de miel. El resultado será un bocado delicioso.
10. Palomitas de maíz
Y en último lugar dejamos un extra: ¡palomitas de maíz! Son ricas en triptófano que, como hemos visto, es una de las sustancias que mejor nos viene para dormir bien y combatir el insomnio. Así que, venga, a elegir película y a disfrutar de una noche de dulces sueños en familia .
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete
Esta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete