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Siete consejos para mantener tu peso durante la Navidad

Aunque no es una ciencia exacta, si se cumplen unas sencillas pautas, podremos conservar nuestra línea

ABC

17/12/2020 a las 22:33h.

Los estudios sobre la obesidad y el seguimiento de peso demuestran que cada año, en promedio, la población gana una pequeña cantidad de peso, en torno a 0,4 o 1 kg . Sin embargo, el peso se gana más rápidament e durante períodos concretos , como por ejemplo la temporada navideña .

El principal problema que presenta este ligero aumento de peso es que en la mayoría de casos no se pierde por completo en los meses posteriores. Aunque se trate de pequeñas ganancias de peso , si vamos acumulando, en pocos años puede suponer un aumento de peso de entre 5-10 kg . Por lo tanto, es importante disfrutar de la Navidad de forma saludable .

Sin embargo, las comidas familiares y los excesos navideños son un reto difícil para la mayoría de personas que luchan por no ganar kilos de más .

Por ello, el Hospital Viamed Santa Ángela de la Cruz, en colaboración con Obymed , especialistas en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en Sevilla, ha detallado una serie de consejos fáciles con los que será mucho más sencillo mantener un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos durante estas fechas:

1. Cuidado con el aperitivo

En primer lugar, los expertos del Hospital Viamed Santa Ángela de la Cruz recomiendan no picar demasiado . Si bien, en el caso de caer en la tentación, aconsejan decantarse por aquellos alimentos que tengan menos calorías . Si eres tú quien prepara la comida navideña, apuesta por un aperitivo light a base de alimentos con pocas calorías como gambas, almejas, gulas, etc. y evita aperitivos tipo embutidos, queso manchego, olivas o snacks, que incorporan más calorías.

2. Equilibrio, la palabra clave

Por otro lado, si la comida ha sido más copiosa de lo previsto, podemos remediarlo con una cena ligera , por ejemplo, espárragos blancos + lonchas de pavo, un consomé + un yogur desnatado, piña con jamón y zumos de naranja, pomelo o limón. Es muy importante también no saltarse ninguna comida ; de esta forma evitarás llegar a las comidas principales con hambre , lo que supone comer con mayor ansiedad e ingerir más de la cuenta.

3. Bebidas sin alcohol y preferiblemente agua

Otro de los consejos es acompañar la comida de agua y evitar las bebidas gaseosas y con alcohol. En el caso de tomar alcohol, se debe ingerir una copa de vino como máximo .

4. Compensa la ingesta extra de calorías

En líneas generales, los postres navideños suelen tener muchas calorías. Si haces una excepción durante estas fechas y comes más dulces de los habituales, ten en cuenta que esa misma excepción tendrás que hacerla a la hora de moverte y hacer algo más de ejercicio físico . De este modo, si no quieres que esas calorías de más se instalen en tu cuerpo, cuando acabe la comida navideña intenta caminar al menos media hora a un ritmo rápido, o subir escaleras, correr o realizar cualquier otro tipo de actividad física que te permita quemar esas calorías .

5. Come despacio

Por otro lado, las comidas navideñas se presentan como una gran oportunidad para disfrutar de la familia y conversar mientras comes tranquilamente. En este marco, el Hospital Viamed Santa Ángela de la Cruz asegura que el hecho de comer despacio y masticar bien hará que ingieras menores cantidades de alimento y acabes “picoteando” menos , además de contribuir a una digestión más ligera.

6. Realiza deporte por la mañana

Otra de las recomendaciones, según un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, es hacer ejercicio por la mañana , lo cual puede ayudar a garantizar un mejor comportamiento durante todo el día.

Utilizando escáneres cerebrales, los investigadores encontraron que, cuando se hacía ejercicio por la mañana, no solo se mantenían unos niveles de actividad más altos el resto del día, sino que también las personas encuestadas respondían menos a las imágenes de comida tentadora en comparación con los días en los que no hacían ejercicio por la mañana. El resultado: menos antojos de comida rica en grasas .

7. Practica el mindful eating

¿En qué consiste? Para practicarlo, deberás cerrar los ojos y concentrarte durante 30 segundos . Luego, reevalúa si realmente deseas llenar tu plato; lo más probable es que no.

En definitiva, no se trata de renunciar y tampoco de ser extremadamente estrictos, porque esto a larga puede llevarnos a tener mayor ansiedad por comer, sino de buscar el equilibrio .

Si aun así no lo consigues, lo mejor es ponerse en manos de profesionales como el equipo médico del Hospital Viamed Santa Ángela de la Cruz . Podrán ayudarte con diferentes técnicas y tratamientos , además de enseñarte diversos modos para regular la capacidad de saciedad , consiguiendo así mantener el peso y evitar ganar kilos de más o bien perder los kilos que sobran.

Entre las múltiples soluciones, el equipo ofrece desde un programa de reeducación nutricional hasta la cirugía de la obesidad, pasando por técnicas de endoscopia bariátrica como el balón intragástrico, el Método Apollo o tratamiento médico farmacológico como Saxenda. Son muchas las opciones existentes para ayudarte a combatir el sobrepeso tras las fiestas si, a pesar de todos los esfuerzos, los kilos de más se han ido acumulando.