Durante años, el consejo ha sido claro: caminar más, subirse a una bicicleta estática o salir a correr. Sin embargo, la evidencia científica empieza a matizar estas recomendaciones. No porque dejen de ser útiles, sino porque existe un gesto cotidiano, al alcance de todos, que podría ser incluso más eficaz para el corazón y la circulación: subir escaleras. En una sociedad marcada por el sedentarismo, y por la facilidad de elegir siempre el ascensor, este movimiento sencillo se revela como una herramienta poderosa para mejorar la salud cardiovascular. Especialmente a medida que avanzan los años, cuando mantener una actividad física regular deja de ser una opción para convertirse en una necesidad.

Un ejercicio eficaz al alcance de todos

Subir escaleras activa de forma intensa los músculos del tren inferior, desde los gemelos hasta los cuádriceps y glúteos. Pero su verdadero valor no está solo en la tonificación. Cada paso impulsa la sangre desde las piernas hacia el corazón, actuando como una especie de “bomba natural” que favorece el retorno venoso. Este mecanismo resulta especialmente beneficioso para combatir la sensación de piernas pesadas, la retención de líquidos o problemas circulatorios frecuentes con la edad. Además, el esfuerzo que exige el movimiento vertical introduce un componente que no se encuentra en el terreno llano. El corazón se ve obligado a trabajar con mayor intensidad en intervalos cortos, lo que genera un estímulo cardiovascular muy eficiente. En términos prácticos, subir escaleras puede ofrecer beneficios similares a los de un entrenamiento de alta intensidad, pero en menos tiempo y sin necesidad de equipamiento.

Cómo un gesto diario mejora la salud a largo plazo

Diversos estudios apuntan en la misma dirección: incorporar este gesto a la rutina diaria puede tener un impacto significativo en la salud. De hecho, se ha observado que subir varios tramos de escaleras al día podría contribuir a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de mortalidad en edades avanzadas. A ello se suma su efecto sobre la fuerza y la estabilidad. El trabajo constante de los músculos de las piernas mejora la movilidad, refuerza las articulaciones y contribuye a mantener el equilibrio. Un aspecto clave en la prevención de caídas, uno de los grandes riesgos asociados al envejecimiento. No obstante, los expertos insisten en que la clave está en la forma de hacerlo. Mantener un ritmo constante, apoyar bien el pie en cada escalón y utilizar el pasamanos cuando sea necesario son recomendaciones básicas para evitar lesiones. En personas con problemas articulares, especialmente de rodilla, conviene adaptar la intensidad o consultar previamente. Para quienes no disponen de escaleras en casa, las alternativas son sencillas: desde pequeños escalones o plataformas hasta espacios públicos como parques o edificios. Lo importante no es el lugar, sino el hábito. Incorporar este tipo de movimiento funcional en el día a día puede marcar una diferencia real en la salud a largo plazo.

En un momento en el que las agendas aprietan y el tiempo escasea, subir escaleras se convierte en una alternativa práctica, accesible y sin coste. Un hábito cotidiano que, sin apenas esfuerzo adicional, concentra en pocos minutos beneficios para el corazón, los músculos y el metabolismo. Quizá por eso, cada vez más especialistas coinciden en señalarlo como uno de los ejercicios más completos que existen. Una práctica sencilla que demuestra que, en ocasiones, cuidar el corazón no requiere grandes cambios, sino pequeñas decisiones diarias.

Hay plantas que decoran y otras que, además, transforman el ambiente. La sansevieria, popularmente conocida como “lengua de suegra”, pertenece a este segundo grupo. En los últimos meses, esta planta de interior se ha convertido en una de las más buscadas en IKEA, hasta el punto de agotarse en algunas tiendas de Andalucía. Más allá de su estética, que encaja con facilidad en cualquier estilo decorativo, su popularidad responde a un motivo concreto: su capacidad para mejorar el entorno del dormitorio y favorecer el descanso.

Una planta resistente y fácil de cuidar

Originaria de África y Asia, la sansevieria destaca por su resistencia y por ser especialmente fácil de mantener, lo que la convierte en una opción ideal incluso para quienes no tienen experiencia con plantas. Su crecimiento es lento y no requiere cuidados constantes. Basta con ubicarla en un espacio interior con buena luz, pero sin exposición directa al sol, y mantener una temperatura por encima de los 15 grados. Además, IKEA la comercializa en maceta con un sustrato rico en nutrientes, por lo que no es necesario trasplantarla hasta pasado aproximadamente un año. 

Uno de los aspectos más importantes es el riego. Esta planta es especialmente sensible al exceso de agua, por lo que conviene regarla con moderación. Un riego excesivo puede dañar las raíces al dificultar la oxigenación del sustrato. Para mantener la sansevieria en buen estado, basta con seguir unas pautas sencillas: regar con moderación, evitar el exceso de agua, limpiar el polvo de sus hojas para favorecer la absorción de luz y añadir abono de forma ocasional para estimular su crecimiento.

Por qué es perfecta para el dormitorio

La sansevieria es una de las plantas más recomendadas para interiores por su resistencia, pero también por su papel en la mejora del ambiente. Su presencia aporta sensación de frescura y contribuye a crear espacios más agradables y relajantes. En el dormitorio, donde el descanso es prioritario, su mantenimiento sencillo es una ventaja añadida. No requiere atención diaria ni condiciones especiales, lo que permite disfrutar de sus beneficios sin complicaciones. Además, su forma vertical y estilizada, con hojas alargadas y estructuradas, la convierte en un elemento decorativo que encaja tanto en espacios minimalistas como en ambientes más cálidos.

Otro de los factores que explican su éxito es su precio. Este modelo de IKEA, con una altura aproximada de 40 centímetros y maceta de 14 centímetros de diámetro, se vende por 12,99 euros, lo que la sitúa como una de las opciones más económicas para incorporar vegetación al hogar. Su buena relación calidad-precio y su facilidad de mantenimiento han hecho que, en determinadas tiendas, la demanda supere al stock disponible.

Mercer Residences Sevilla ha puesto en marcha el proyecto ‘Habitar el Arte’, una iniciativa que integra obras de artistas y creadores vinculados a Sevilla y Andalucía dentro de los espacios del hotel, situado en la histórica Casa Palacio de los Marqueses de Nervión, en pleno Casco Antiguo. El proyecto incorpora así la creación contemporánea al día a día del establecimiento, apostando por el talento local desde una perspectiva que trasciende los imaginarios tradicionales asociados al flamenco o la tauromaquia y abre espacio a nuevas expresiones artísticas actuales.

La propuesta, que ya se encuentra en funcionamiento, plantea una fórmula distinta a la exposición tradicional. Las obras no se concentran en una sala específica, sino que se distribuyen por diferentes puntos del edificio, patios, galerías, escaleras y suites, formando parte del recorrido habitual de los huéspedes. Según destaca el propio proyecto, se trata del primer hotel de Sevilla que incorpora obras artísticas no solo en zonas comunes, sino también dentro de las habitaciones, integrando el arte directamente en la experiencia de alojamiento.Cada intervención ha sido ubicada atendiendo a las características del espacio y al lenguaje de cada creador, con el objetivo de favorecer una convivencia equilibrada entre obra y arquitectura, sin alterar la identidad histórica del inmueble.

Participación de artistas y diseñadores locales

El proyecto se concibe como una plataforma en evolución, en la que el arte se incorpora al espacio arquitectónico sin alterar la funcionalidad del alojamiento. Cada pieza cuenta con una ficha informativa y un código QR que permite al visitante conocer detalles sobre el autor y la obra. Desde la dirección del establecimiento se explica que la iniciativa busca reforzar la relación entre el hotel y el entorno cultural de la ciudad, dando visibilidad a creadores locales a través de una presencia permanente de sus trabajos.

Entre los nombres vinculados al proyecto figuran creadores como Little Ediciones, el fotógrafo Antonio Bellido, la diseñadora Lina Sevilla, el diseñador Antonio García y Todamuta Studio, cuyas obras se irán incorporando progresivamente a lo largo del año. La selección incluye diferentes disciplinas, desde la fotografía al diseño o el textil, con la intención de reflejar distintas perspectivas del panorama creativo sevillano actual.

Primera intervención en la Suite Marquesa

La primera actuación artística, ya instalada, se desarrolla en la Suite Marquesa, uno de los espacios más representativos del inmueble. Bajo el título ‘Hilando el Tiempo’, las creadoras sevillanas Rosario Andrade y Eva Pozuelo presentan una serie de piezas basadas en técnicas textiles tradicionales como el bordado o el encaje. Con esta iniciativa, Mercer Residences Sevilla incorpora un nuevo elemento cultural a su funcionamiento diario, integrando la creación artística en un edificio histórico que combina la actividad hotelera con la recuperación patrimonial.

 San Valentín ha dejado de ser únicamente una fecha asociada a ramos de rosas y reservas imposibles en restaurantes. El 14 de febrero evoluciona al ritmo de una sociedad que valora cada vez más el tiempo compartido y el bienestar. Frente al regalo material, ganan terreno los planes que se disfrutan: momentos de desconexión, propuestas culturales, escapadas o pequeños rituales de autocuidado. Porque hoy el verdadero detalle no siempre se envuelve. 

Para quienes buscan sorprender sin caer en el tópico, estas son cuatro ideas que combinan bienestar, cultura, gastronomía y joyería en algunos de los enclaves más emblemáticos de Sevilla. 

Bienestar para dos en el corazón de Sevilla: AIRE Ancient Baths

Si la idea es regalar tiempo compartido y desconexión, la propuesta de AIRE Ancient Baths, nacido en Sevilla en 2004, es una de las experiencias más completas para esta fecha. La firma presenta su Valentine’s Day Experience, un ritual de edición limitada pensado para parejas que desean reconectar. La experiencia combina el icónico circuito termal, con aguas a distintas temperaturas, con la aplicación de piedras de basalto calientes y un masaje con aceite floral infusionado con notas de melocotón, azahar, nardo y sándalo. El ritual se completa con parches hidratantes para el contorno de ojos y mascarilla capilar de miel, pequeños detalles que elevan la experiencia hacia un concepto de lujo. Todo ello en el inconfundible ambiente de luz tenue y arquitectura histórica que caracteriza al centro sevillano. 

Ópera en un palacio renacentista: Don Giovanni en Casa de Salinas

Para quienes les gusta celebrar el amor con música, la propuesta de Sevilla Ópera Nights ofrece una velada diferente: la representación de Don Giovanni de Wolfgang Amadeus Mozart en el patio renacentista de la Casa de Salinas. El 14 de febrero a las 20:00 horas, la inmortal obra de Mozart se desarrolla en uno de los espacios patrimoniales más singulares del centro histórico. La cercanía entre intérpretes y público, el piano en escena y la acústica del patio convierten la experiencia en un plan íntimo. Una forma distinta de celebrar el amor, entre arcos, columnas y uno de los mitos operísticos más universales. 

Gastronomía con vistas a la Giralda: Mercer Hoteles

Si hay algo que Sevilla sabe hacer bien es convertir la historia en escenario. La cadena Mercer Hoteles propone este año una serie de experiencias gastronómicas en sus enclaves sevillanos. En el EME Catedral Mercer 5*, la Terraza del EME ofrece un cóctel especial bajo el nombre “You are always on my mind”, con ginebra, St-Germain, agua de rosas y frambuesa, mientras que sus restaurantes ofrecen  menús especiales entre el 13 y el 15 de febrero. Por su parte, Mercer Sevilla 5*GL, en la Casa Palacio Castelar, y Mercer Plaza Sevilla 5*GL proponen cenas exclusivas que combinan producto de temporada y sofisticación, en espacios donde el patrimonio arquitectónico es parte esencial de la experiencia. Más que una cena, una escapada única sin salir de la ciudad.

Promociones exclusivas en joyería sevillana

Para quienes prefieren un detalle duradero, la firma sevillana ACUS convierte San Valentín en una oportunidad para regalar piezas con significado. Este año, la marca lanza promociones especiales que incluyen un colgante corazón infinito en compras superiores a 69 euros y un joyero adicional en adquisiciones de mayor importe. Además, presenta sus nuevas colecciones Valentine y Magical, centradas en anillos y piezas delicadas pensadas para simbolizar amor, amistad o autocuidado.

San Valentín en Sevilla puede ser un masaje a la luz de las velas, una ópera en un patio renacentista, una cena frente a la Giralda o una joya que perdure en el tiempo. Más allá del objeto, la tendencia apunta hacia experiencias que conecten con la ciudad y con la persona que las recibe.

Cada temporada que comienza siempre conseguimos encontrar nuevas oportunidades y adquisiciones en nuestras tiendas favoritas. Ya sea un abrigo en Zara o unos manteles ideales para reuniones familiares en Primark, que cuando se trata de novedades, las marcas no dudan en sacar siempre lo mejor que tienen y anunciarlo por todo lo alto. En el caso de Lidl, el nuevo folleto viene con sorpresas que se agotarán en poco tiempo, y es que entre sus páginas se ha encontrado el mueble perfecto para cualquier hogar.

Perfecta para guardar cosas pesadas

Seguramente no será la primera vez que compres un “chollazo” en Lidl. Y es que el conocido supermercado es famoso por traer a sus tiendas verdaderas oportunidades para el hogar, tanto para decoración como para uso y organización de espacio.

Como por ejemplo, hace unos meses anunciaban en su folleto una fregona eléctrica que costaba 135 euros y podías conseguirla en Lidl por solo 59 euros. Así como este producto, han ido llegando otros que se han dado a conocer.

Ahora es el turno de un mueble organizador barato, funcional y además, elegante. Algo que seguramente, tengas tanto un piso como una casa, necesitarás. Y es que, muchas veces aunque encontremos la estantería “perfecta” no podemos meterle mucho peso, hasta ahora.

La estantería que puedes poner tanto en vertical como en horizontal

A la hora de la verdad, por mucho espacio que tengamos en nuestra casa, siempre acabamos necesitando más. Por eso, recurrimos a sitios especializados como Ikea, Leroy Merlin o, en este caso Lidl, donde buscamos la balda o estantería perfecta.

En este caso, el conocido supermercado ha lanzado Parkside, una estantería para cargas pesadas por solo 29,99 euros. Se trata de un sistema encajable, con estantes de altura regulable y que además se puede montar tanto en horizontal como en vertical, con 5 estantes.

El material es de acero galvanizado, y soporta 160 kilos cada balda. Es decir, que puedes guardar ahí desde los juguetes de los niños hasta un patinete o maletas pesadas sin miedo a abollar la estructura o que se venga encima.

Asi que si estabas buscando el mueble organizador perfecto para tu hogar y no sabes si te cuadra ponerlo en un espacio concreto, ve a ver esta estantería de Lidl, ya que puedes ponerla tanto en vertical como en horizontal y así ver cómo quedará mejor en tu hogar.

Por lo general, un gran porcentaje de la sociedad se preocupa por el cuidado de la piel y del cabello, sin embargo, eso no significa que lo estemos haciendo bien. Siguen existiendo muchos mitos, ideas equivocadas y rutinas mal concentradas que nos impiden tener un buen mantenimiento capilar. En el caso de la frecuencia para lavarnos el pelo sucede lo mismo. Por eso, los dermatólogos dejan claro cuál es la correcta para tenerlo siempre cuidado, protegido y sano.

Un dato importante: los cambios estacionales

Está claro que por más que nos cuidemos el cabello y tendamos a gastarnos una fortuna en productos capilares y en las marcas más caras de champú y acondicionador, lo cierto es que seguimos aferrados a las viejas reglas para lavarse el cabello, y esas ya no funcionan.

Según la dermatología moderna, ahora hay una visión muy diferente de lo que realmente necesita el cuero cabelludo, especialmente cuando hay cambios de temperatura, como por ejemplo ahora en enero, que el clima se vuelve mucho más frío y seco.

Y es que, como te imaginarás, los cambios estacionales, como por ejemplo en verano y en invierno, afectan a nuestra piel y, aunque muchos no lo sabían, también al cuero cabelludo. Por eso, es importante saber cada cuánto hay que lavarse el cabello, en este caso, en épocas de frío.

El lavado frecuente, la clave de un cabello sano

Seguramente hayas oído que “lavarse el pelo todos los días es malo y se te cae el cabello una barbaridad”, sin embargo, eso no tiene porqué ser así. Algunos estilos de vida sí pueden obligarte a cumplir ciertas rutinas diarias, pero por lo general, lavarse el cabello todos los días es una buena forma de mantenerlo sano.

Sobre todo si tiendes a ponerte gorros para el frío que provocan que tu cuero cabelludo se mantenga más húmedo con la lluvia o si usas demasiadas planchas de calor.

Por ello, la frecuencia idónea para lavarse el pelo depende de cada persona, pero hacerlo todos los días puede ser beneficioso.

Por supuesto, también afectan otros factores, como por ejemplo, la calidad del agua. A veces culpamos del exceso de caída de cabello al lavado frecuente cuando en realidad el verdadero culpable es el agua misma. Por ello, un buen filtro desmineralizador en el cabezal de la ducha puede ayudar mucho. Así que esta temporada, si quieres tener un cabello sano, sólo tienes que mantenerlo limpio y sin demasiada humedad.

Seguramente alguna vez te hayas ido de viaje. Ya sea cerca de casa o fuera de España, que habrás acabado alojándote en un hotel. Cuando se viaja, se aprenden varios trucos, secretos y rutinas que nos hacen más fáciles y llevaderas las vacaciones, viajar y el transportar la maleta. Como por ejemplo, llevar los calcetines enrollados dentro de los zapatos de la maleta para que así tengamos más espacio para guardar cosas. Ahora le toca el turno a ¿dónde colocar la maleta cuando entras en la habitación de un hotel? La respuesta es mucho más importante de lo que crees.

Las chinches, el gran problema que puedes llevarte a casa

Sea la habitación que sea, ya puede ser una de un hotel de 4 estrellas que un motel de carretera, que todas las habitaciones tienen un pequeño espacio elevado para dejar las maletas. De hecho, las habitaciones con más de 3 estrellas tienen un mueble con gomas elásticas para que sueltes ahí la maleta cuando entras en la habitación.

Aunque estos espacios se inventaron por comodidad para el huésped, lo cierto es que nunca deberías poner la maleta en el suelo y colocarla en superficies altas como esta. ¿El motivo? las chinches.

Por desgracia, además de bacterias, hongos, ácaros y suciedad, las chinches también pueden estar presentes sin darte cuenta y que se suban a tu maleta. A las chinches les gustan las superficies blandas y por ello buscan dónde esconderse.

Dónde guardar la maleta y cómo identificar las chinches

Por esta razón, muchas personas cuando viajan a hoteles, suelen guardar las maletas en un armario o incluso, en la bañera. Sobre todo si la habitación tiene alfombra o moqueta, una de las superficies donde podrían estar las chinches.

El problema de esto es que se suban a tu maleta y luego te la llevas a casa. Por eso es importante colocar la maleta en una superficie dura como un mueble o en el reposa maletas, pero tras revisarlo metódicamente.

Identificarlas es más sencillo de lo que crees. Se suelen agrupar en costuras y etiquetas de colchones, en mesitas de noche y otros muebles junto a la cama, i incluso detrás del papel pintado y colchones.

Pero no te preocupes, no suelen haber chinches con tanta frecuencia en los hoteles. Lo que tienes que hacer a partir de ahora cuando llegues a la habitación de un hotel es revisar bien las partes blandas, colocar tu maleta en el armario o en la bañera y luego antes de salir de la habitación, volver a hacer uns inspección, esta vez a tu maleta, y listo.

Si demoras demasiado esta tarea hasta la primavera, corres el riesgo de estimular el crecimiento de hojas en lugar de flores, o peor aún, de estresar la planta justo cuando está a punto de despertar. Y de hecho, hay tres especies esenciales que, bajo ningún concepto, deben pasar enero sin una tijera de podar afilada.

El rosal

Esta es, sin duda, la planta que más se beneficia de una poda invernal enérgica. Ignorar esta tarea en enero o principios de febrero puede resultar en una planta desgarbada, con flores pequeñas y susceptible a enfermedades. La poda de invierno no es solo una limpieza; es una reestructuración profunda que asegura la calidad del arbusto.

Al podar ahora, obligamos a la planta a concentrar su savia en las yemas restantes. Esto asegura que los brotes de primavera nazcan con la máxima vitalidad, produciendo tallos fuertes capaces de sostener flores grandes y perfectamente formadas.

La glicinia o Wisteria

La glicinia es famosa por su crecimiento exuberante, pero sin la poda doble (verano e invierno), tiende a producir mucha hoja y pocas flores. La poda de enero es la segunda fase crítica de su manejo y es la que realmente estimula la creación de los espolones florales (las pequeñas estructuras leñosas donde nacerán los racimos de flores).

Durante el invierno, la planta ya ha concentrado sus recursos en las yemas. La poda de enero reduce las largas varas de crecimiento lateral (que solo darían hojas) y las transforma en futuras estructuras de floración. Si la podas tarde, puedes eliminar accidentalmente las yemas de flor.

El Grosellero y las bayas de verano

Los arbustos de bayas, como el Grosellero (rojo o negro) y el Frambueso (variedades de verano), dependen de la poda de invierno para asegurar una cosecha abundante y de calidad. El secreto aquí es que las bayas generalmente crecen mejor en la madera joven.

Al igual que los frutales mayores, la poda en letargo minimiza la pérdida de savia. Pero, lo más importante, es que al eliminar las ramas más viejas o las que ya fructificaron, la planta dirige toda su energía hacia los brotes nuevos y más fuertes, que son los que darán la mejor fruta.

Recuerda que esperar a febrero o marzo puede ser demasiado tarde, ya que el flujo de savia puede haber comenzado, haciendo que la planta pierda nutrientes vitales y sea más vulnerable a las plagas. Aprovecha ahora en enero y recupera la vitalidad de tus plantas.

Si eres fan del cuidado de las plantas y tienes una en casa pero no sabes bien cómo regarla y cuidarla, no te preocupes porque es totalmente normal. De hecho, existen ciertas plantas para principiantes que son más sencillas de cuidar, son de interior y te ayudan a mantener el hogar fresco y bonito. En este caso, por ejemplo, hablamos de la planta araña, llamada así por su similitud con el arácnido de ocho patas. Y es precisamente la planta de interior que buscabas si quieres comenzar por algo fácil y sencillo de mantener en tu casa.

¿Qué es una planta araña?

Si eres principiante en este mundo de la jardinería y las plantas de interior, seguramente no conozcas mucho sobre estos temas o qué plantas van mejor a tu hogar y cuáles deben ser de exterior, cuales deben tener más mantenimiento y cuáles no es recomendable tener si eres principiante.

En este caso, la planta araña es perfecta para ti. No es muy exigente con la temperatura ni con el tipo de suelo, tampoco necesita mucho fertilizante y puede sobrevivir a riegos irregulares o descuidados. Es originaria de Sudáfrica y sus hojas variegadas alcanzan de 30 a 38 cm de altura.

Cuántas veces hay que regar esta planta

Esta es quizá la pregunta más importante, sobre todo si no eres muy dado a cuidar plantas naturales por miedo a que se mueran pronto o simplemente, por falta de tiempo.

Y es que, lo bueno de estas plantas es que no les gusta la tierra empapada, ya que pueden llegar a desarrollar pudrición de raíces, por eso no hay que regarlas en exceso.

Sin embargo, a pesar de lo que creas, tampoco hay que seguir un programa estricto de riego, tan solo tendrás que regarla cuando los primeros 2,5 o 5 cm de la tierra estén secos. Recuerda revisar la humedad de la tierra para determinar si necesita más agua o si está seca.

Si la tierra aún está húmeda, deberás esperar un par de días. De hecho, en invierno y climas fríos, la frecuencia de regadío se suele reducir a al menos, una vez por semana.

Así que si estabas pensando en tener una planta de hogar que no requiera mucho mantenimiento, la planta araña es perfecta para ti. Ya sabes cuándo puedes regarla y has visto que no es apenas nada. Aprovecha y métete de lleno en este mundo con una de las plantas hogareñas más fáciles de cuidar.

El cambio de año viene cargado de expectativas, planes ambiciosos y, seamos sinceros, un poco de presión. Queremos que el 1 de enero sea el inicio de una vida mejor, llena de éxitos y felicidad. Sin embargo, a menudo nos enfocamos tanto en los grandes rituales (como las listas interminables de propósitos o los complicados ritos de limpieza energética) que olvidamos la intención más valiosa para cualquier inicio: la calma.

Expertos en mindfulness y bienestar coinciden en que la base de un año productivo y feliz no es el hacer más, sino el ser más consciente. Por eso, el ritual de Año Nuevo más potente y, paradójicamente, el más sencillo, se realiza en silencio y con una herramienta que ya poseemos: la respiración consciente y la intención enfocada.

La primera parte del ritual: justo antes de las campanadas

En los minutos previos a la medianoche, encuentra un lugar tranquilo. Idealmente, puedes estar sentado en el suelo o en una silla con los pies bien plantados en la tierra. Cierra los ojos. El simple acto de cerrar los ojos en medio del ruido de la celebración es un poderoso acto de autocuidado, señalando a tu sistema nervioso que vas a bajar la guardia.

Comienza a observar tu respiración. No la fuerces ni la controles; simplemente nota cómo entra el aire fresco por tu nariz y cómo sale, un poco más cálido, por tu boca. Siente el peso de tu cuerpo sobre el asiento y tus pies en el suelo. Este es tu anclaje. Estás presente, estás seguro, y estás en calma, justo aquí y ahora.

Luego, cuando escuches las campanadas o sientas el momento del cambio de año, resiste la urgencia de abrir los ojos de inmediato. Mantente en la quietud.

En lugar de recitar una larga lista de propósitos, elige una sola palabra o frase que encapsule lo que deseas atraer a tu vida: puede ser “Calma”, “Presencia”, “Alegría”, “Fuerza”, o “Flujo”.

La segunda parte: comenzar un nuevo año con otra perspectiva

Después, permítete sentir la ligereza de haber soltado la carga. Ahora, visualiza el año nuevo no como una serie de tareas, sino como un campo de posibilidades lleno de luz.

Imagina que la energía positiva no es algo que debas buscar afuera, sino algo que ya reside en ti y está esperando ser activado. Siente cómo la calma que cultivaste en esos minutos te recarga por completo. Abre los ojos lentamente, volviendo al entorno de celebración con una perspectiva de tranquilidad y claridad.

Según los expertos en bienestar, este ritual funciona porque evita la trampa de la sobrecarga. Un inicio de año cargado de estrés es una receta para el agotamiento.