Con el paso de los años, mantener una cintura saludable se convierte en uno de los grandes retos físicos para muchas personas. A partir de los 60 años, no solo disminuye el metabolismo, sino que también se produce una pérdida progresiva de masa muscular y cambios hormonales que favorecen la acumulación de grasa abdominal. Por eso, reducir la conocida como “barriga” deja de ser una cuestión puramente estética para convertirse también en un objetivo relacionado con la salud. La grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos internos, está asociada a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, inflamación crónica y otros problemas metabólicos. Sin embargo, cada vez más especialistas coinciden en que la solución no pasa necesariamente por entrenamientos estrictos o largas sesiones de gimnasio.

La entrenadora estadounidense Liz Hilliard, creadora del método Hilliard Studio Method y con más de dos décadas de experiencia en entrenamiento personal y grupal, defiende que muchas personas mayores obtienen mejores resultados cuando trabajan el cuerpo de forma más inteligente y funcional. Según explica, gran parte de las clases colectivas tradicionales se centran en los músculos superficiales del abdomen mediante abdominales clásicos, crunches o ejercicios repetitivos, mientras que descuidan estructuras profundas fundamentales para mantener una buena postura, proteger la espalda y sostener la zona media del cuerpo. “Después de los 60 años, el cuerpo no está en declive; simplemente necesita otro tipo de trabajo”, sostiene la experta. En las mujeres, la disminución de estrógenos favorece el desplazamiento de los depósitos grasos hacia el abdomen. En los hombres, la reducción progresiva de testosterona contribuye a la pérdida muscular y al aumento de grasa abdominal. Por ello, fortalecer el núcleo profundo del cuerpo se vuelve especialmente importante. Estos son los cuatro ejercicios de pie que propone Hilliard para activar la musculatura profunda y favorecer un abdomen más firme.

1. Marcha con elevación de rodillas

Puede parecer un ejercicio sencillo, pero su eficacia reside precisamente en su capacidad para activar simultáneamente abdomen, caderas y sistema cardiovascular. Consiste en mantenerse erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros, y elevar alternativamente las rodillas hacia el pecho mientras se mantiene el abdomen activado. La clave no está en la velocidad, sino en controlar cada movimiento y mantener una postura alineada. Realizar este ejercicio durante 30 segundos ayuda a elevar la frecuencia cardíaca y mejora la estabilidad corporal, dos aspectos especialmente importantes a medida que envejecemos.

2. Marcha con giro oblicuo

Este movimiento añade un componente de rotación que activa los músculos oblicuos, responsables de definir los laterales del abdomen y mejorar la movilidad del tronco. Para ejecutarlo, se colocan las manos detrás de la cabeza y se eleva una rodilla mientras el codo contrario gira hacia ella. El movimiento debe realizarse de forma controlada, evitando tirones bruscos. Además de trabajar la cintura, este ejercicio mejora la coordinación y el equilibrio, dos capacidades que tienden a deteriorarse con el paso de los años.

3. Cortes diagonales

Uno de los ejercicios más completos para fortalecer la zona media del cuerpo. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, se realizan movimientos diagonales simulando el gesto de cortar madera. Las manos se desplazan desde la parte superior de un hombro hasta la cadera contraria, activando el abdomen durante todo el recorrido. Este patrón de movimiento involucra numerosos grupos musculares y ayuda a mejorar la fuerza funcional, necesaria para muchas actividades cotidianas, desde cargar bolsas hasta levantarse con facilidad.

4. Golpes oblicuos de pie

El último ejercicio combina trabajo cardiovascular con fortalecimiento del abdomen. Partiendo de una ligera flexión de rodillas, se colocan los puños a la altura del pecho y se realizan golpes cruzados alternos mientras el torso rota suavemente. Esta torsión controlada activa la musculatura profunda y favorece el gasto energético. Además, se trata de una opción dinámica y entretenida que permite mantener la motivación durante el entrenamiento.

La reducción de la barriga depende de múltiples factores, entre ellos la alimentación, el descanso, la masa muscular y la actividad física general. Sin embargo, incorporar movimientos que fortalezcan el core profundo puede marcar una diferencia significativa en la postura, el equilibrio y la apariencia de la zona abdominal. La gran ventaja de estos ejercicios es que pueden realizarse en casa, sin material específico y adaptándose a diferentes niveles de condición física. Apenas requieren unos minutos al día y, combinados con caminatas regulares y una alimentación equilibrada, pueden convertirse en una herramienta eficaz para combatir uno de los problemas más habituales a partir de los 60 años.

Hay establecimientos que trascienden la categoría de tienda para convertirse en auténticas instituciones de barrio. Eso es precisamente lo que ha ocurrido con El Patio Antiques & Decoration, uno de los nombres más reconocidos del mundo de la decoración y el interiorismo en Sevilla, que acaba de anunciar una importante liquidación de productos con descuentos de hasta el 40% coincidiendo con su próximo traslado a un nuevo local. La noticia ha despertado una gran expectación entre clientes habituales, decoradores, interioristas y amantes de las piezas singulares para el hogar. No en vano, El Patio lleva más de treinta años formando parte del paisaje comercial de Los Remedios y se ha consolidado como uno de los espacios más influyentes en materia de decoración de la capital andaluza.   La firma ha comunicado a través de sus redes sociales que abandonará su ubicación actual para instalarse en un nuevo establecimiento situado en la calle Monte Carmelo, donde ya trabajan en una profunda reforma que permitirá ampliar y modernizar sus espacios expositivos. Mientras tanto, la empresa ha decidido poner en marcha una liquidación especial de parte de su catálogo, una oportunidad poco habitual para adquirir algunas de las piezas más reconocibles de la casa.  

Más de tres décadas decorando hogares sevillanos

La historia de El Patio está íntimamente ligada a la evolución del interiorismo en Sevilla. La empresa nació en 1992 de la mano de la decoradora y empresaria Sofía Bustamante Rojas-Marcos, apasionada de las antigüedades y de la decoración europea tras años de viajes por Francia e Inglaterra. Desde sus inicios, el proyecto se especializó en la importación de muebles antiguos, objetos decorativos y piezas exclusivas procedentes de distintos puntos de Europa. Con el paso de los años, el negocio fue creciendo hasta convertirse en mucho más que una tienda de antigüedades. En 2008 se trasladó al barrio de los Remedios e incorporó nuevos servicios relacionados con el interiorismo, la arquitectura y las reformas integrales, apoyándose en la incorporación de la siguiente generación familiar al proyecto. Actualmente, además de su actividad comercial, desarrolla proyectos completos de decoración para viviendas y espacios profesionales. Su catálogo combina antigüedades, mobiliario contemporáneo, iluminación, textiles, menaje, flores, cuadros, piezas de jardín y diseños propios, una mezcla que ha contribuido a definir una estética fácilmente reconocible y muy apreciada por los sevillanos.  

La tienda favorita de muchas sevillanas 

Más allá de su prestigio entre arquitectos e interioristas, El Patio se ha convertido en uno de los establecimientos de referencia para numerosas creadoras de contenido y prescriptoras de estilo de vida de Sevilla. Nombres como Belén Yniguez, María Borbolla o Fátima Borbolla han mostrado en distintas ocasiones su vinculación con la firma, atraídas por una propuesta decorativa que combina elegancia, personalidad y un marcado carácter mediterráneo. La tienda también es un punto habitual de inspiración para quienes buscan piezas especiales alejadas de los circuitos comerciales convencionales. Su éxito reside precisamente en esa capacidad para mezclar antigüedades, diseño contemporáneo y objetos con historia, una fórmula que ha permitido a la firma mantener una clientela fiel durante más de tres décadas.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por EL PATIO (@elpatio.sevilla)

La campaña de descuentos llega en un momento especialmente atractivo para quienes tenían pendiente renovar algún rincón de casa. Entre los artículos rebajados pueden encontrarse lámparas, muebles auxiliares, pantallas decorativas, cuadros, textiles, piezas de jardín y numerosos objetos decorativos que forman parte del universo estético de la firma. La liquidación, con descuentos de hasta el 40%, supone además una oportunidad excepcional teniendo en cuenta que muchas de las piezas comercializadas por la empresa son ediciones limitadas, antigüedades o artículos seleccionados personalmente por el equipo durante sus viajes internacionales. La mudanza simboliza el comienzo de una nueva etapa para una de las marcas más reconocidas del sector en Sevilla. Tras más de treinta años de trayectoria, El Patio afronta ahora una renovación que promete mantener intacta la esencia que la ha convertido en uno de los grandes referentes de la decoración sevillana.  

Las manchas de aceite son, probablemente, una de las más temidas cuando hablamos de lavandería. Basta una salpicadura mientras cocinamos, una gota de aliño durante una comida o un descuido con una salsa para que una prenda aparentemente impecable termine marcada por ese característico cerco oscuro que parece imposible de eliminar. Durante años he probado todo tipo de soluciones. Desde productos específicos para manchas difíciles hasta remedios caseros que prometían resultados milagrosos. También he recurrido al popular jabón Beltrán, uno de los favoritos para tratar prendas delicadas. Sin embargo, ninguno me ha resultado tan sencillo y efectivo como el truco que mi madre lleva utilizando desde hace décadas. Lo mejor es que no requiere productos caros ni tratamientos complicados. De hecho, el ingrediente principal suele estar ya en cualquier cocina.

El secreto está en el detergente para platos

El protagonista de este método es el clásico Fairy. La lógica detrás de este truco es sencilla: si este producto es capaz de eliminar la grasa acumulada en ollas, sartenes y vajilla, también puede actuar directamente sobre los residuos de aceite que quedan atrapados entre las fibras textiles. La gran ventaja frente a otros sistemas es que no hace falta frotar intensamente ni someter la prenda a tratamientos agresivos que puedan deteriorar el tejido o alterar los colores. El procedimiento apenas lleva unos minutos. Lo primero es actuar cuanto antes. Cuanto más tiempo permanezca la mancha sobre la tela, más difícil será eliminarla por completo. Una vez localizada, basta con aplicar unas gotas de Fairy directamente sobre la zona afectada hasta cubrir toda la superficie manchada. No es necesario añadir agua ni mezclar con otros productos. Después hay que dejar que el detergente actúe durante unos diez minutos. Una vez transcurrido ese tiempo, la prenda se introduce directamente en la lavadora.

Por qué funciona tan bien

Para obtener el mejor resultado posible conviene seleccionar la temperatura más alta que permita la etiqueta de la prenda. El calor ayuda a disolver los restos grasos que aún puedan permanecer en las fibras y potencia la acción del detergente. Eso sí, es importante respetar siempre las recomendaciones del fabricante. No todas las prendas admiten los mismos grados y utilizar una temperatura superior a la recomendada podría dañar algunos tejidos delicados. En prendas de algodón, ropa de cocina, manteles o textiles resistentes, los resultados suelen ser especialmente llamativos. Las manchas de aceite tienen una composición distinta a la suciedad habitual. Aplicados directamente sobre la mancha, actúan de forma concentrada antes incluso de que la prenda entre en la lavadora. Además, al no requerir cepillos ni frotados intensos, se reduce el riesgo de desgastar el tejido o provocar que la mancha se extienda todavía más.

Este truco doméstico ha pasado de madres a hijas durante años porque funciona, es económico y permite recuperar prendas que en muchas ocasiones parecen perdidas. La próxima vez que una gota de aceite caiga sobre una camisa blanca, unos pantalones o un mantel recién estrenado, quizá no sea necesario recurrir a quitamanchas especializados ni invertir en productos adicionales. Un poco de Fairy, diez minutos de espera y un lavado adecuado pueden ser suficientes para devolver a la prenda su aspecto original.

Con la llegada de las altas temperaturas, cualquier truco para mantener las bebidas frías durante más tiempo se convierte en un imprescindible. Y si además aporta un toque decorativo a la mesa, mejor aún. Zara Home ha lanzado uno de esos pequeños accesorios que prometen convertirse en uno de los productos estrella de la temporada: una cubitera de silicona con forma de gajos de limón que está conquistando a los amantes de los detalles. Disponible por 5,99 euros, este sencillo molde permite crear diez cubitos de hielo con forma de gajos de fruta, un detalle tan original como práctico para elevar la presentación de limonadas, aguas saborizadas, cócteles o refrescos durante los meses de verano.

El accesorio viral para las bebidas del verano

La limonada vuelve cada año a ocupar un lugar privilegiado en las mesas cuando suben las temperaturas. Refrescante, ligera y fácil de preparar, se ha convertido en una de las bebidas favoritas para combatir el calor. Precisamente pensando en este tipo de ocasiones, Zara Home ha incorporado a su catálogo esta cubitera de silicona diseñada específicamente para crear hielos con forma de gajos cítricos. El resultado es un cubito decorativo que recuerda a una rodaja de limón y que aporta un toque sofisticado y veraniego a cualquier vaso o jarra. Una propuesta sencilla que demuestra cómo los pequeños detalles pueden marcar la diferencia en la presentación de una bebida. El molde está fabricado en silicona flexible, lo que facilita tanto el llenado como la extracción de los hielos una vez congelados. Cuenta con diez compartimentos distribuidos en una bandeja compacta de 16 centímetros de alto por 10 centímetros de ancho. Su diseño permite no solo preparar cubitos tradicionales de agua, sino también experimentar con otras opciones más creativas. Por ejemplo, se pueden congelar zumos naturales de limón, lima o naranja para evitar que las bebidas pierdan intensidad al derretirse el hielo. También es posible incorporar hojas de menta, frutas troceadas o infusiones para conseguir cubitos decorativos con un aspecto aún más atractivo.

Más allá de la limonada

Aunque la firma presenta el producto como una solución perfecta para bebidas estivales, sus posibilidades van mucho más allá. Los moldes pueden utilizarse para elaborar pequeñas porciones de chocolate, gelatina, café congelado o incluso preparados para cócteles. Esta versatilidad explica por qué este tipo de accesorios se han convertido en una tendencia creciente dentro del universo de la decoración y el menaje. Ya no se trata únicamente de servir una bebida fría, sino de crear una experiencia visual que acompañe al momento. La cadena especializada en decoración continúa apostando por productos que combinan funcionalidad y estética. En los últimos años, la firma ha ampliado notablemente su oferta de accesorios para cocina y mesa. Por apenas 5,99 euros, Zara Home ha conseguido convertir un accesorio cotidiano en uno de los artículos más apetecibles de la temporada. Un pequeño capricho que promete triunfar en reuniones familiares, comidas al aire libre y tardes de calor donde una bebida bien fría se convierte en el mejor plan posible.

Caminar se ha convertido en uno de los ejercicios más recomendados para quienes quieren perder peso sin someter a su cuerpo al impacto que supone correr. No requiere experiencia previa, puede practicarse a cualquier edad y apenas exige equipamiento más allá de un calzado cómodo. Sin embargo, existe una pregunta que se repite con frecuencia entre quienes comienzan a incorporar esta actividad a su rutina: ¿cuánto tiempo hay que caminar realmente para empezar a quemar grasa?

Los primeros 20 minutos son clave

Cuando comenzamos a caminar, el cuerpo utiliza en primer lugar la energía más fácilmente disponible, es decir, los hidratos de carbono almacenados en forma de glucógeno. Por eso, durante los primeros minutos de ejercicio el organismo recurre principalmente a estas reservas energéticas. Según explican expertos en medicina deportiva, es a partir de los 20 minutos aproximadamente cuando el cuerpo comienza a aumentar progresivamente el uso de las grasas como combustible. Esto no significa que antes no se queme grasa en absoluto, sino que el porcentaje de energía procedente de ella es mucho menor. Por este motivo, muchos especialistas recomiendan que las caminatas destinadas a favorecer la pérdida de peso tengan una duración mínima de entre 30 y 45 minutos. De esta forma se garantiza que el organismo permanezca suficiente tiempo en la llamada «zona de quema de grasa».

Tan importante como el tiempo es la intensidad. Caminar despacio puede aportar beneficios para la salud, pero si el objetivo es adelgazar conviene aumentar ligeramente el ritmo. Los expertos recomiendan caminar a una velocidad aproximada de entre 5 y 6 kilómetros por hora, un paso que permita mantener una conversación pero que obligue a respirar algo más rápido de lo habitual. Es lo que se conoce como actividad física moderada. Mantener este ritmo durante media hora o más ayuda a incrementar el gasto calórico y favorece la utilización de las reservas de grasa. Además, contribuye a mejorar la salud cardiovascular y la capacidad aeróbica.

¿Cuánto tiempo hay que caminar para adelgazar?

Las recomendaciones generales apuntan a realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. Sin embargo, para quienes buscan perder peso de forma más efectiva, muchos expertos aconsejan acercarse a los 300 minutos semanales. Traducido a la práctica, esto supone caminar entre 45 y 60 minutos al día durante cinco días a la semana. Esta cantidad de ejercicio, combinada con una alimentación equilibrada, puede contribuir a crear el déficit calórico necesario para adelgazar. Algunas investigaciones incluso sugieren que superar los 10.000 pasos diarios puede aumentar los beneficios, aunque cada vez más especialistas recuerdan que no existe una cifra mágica y que lo verdaderamente importante es mantenerse activo de forma constante.

Cómo quemar más grasa caminando

Una estrategia especialmente eficaz consiste en introducir cambios de ritmo durante el paseo. Alternar varios minutos caminando rápido con otros de recuperación más suave aumenta el gasto energético y obliga al organismo a trabajar de forma más intensa. También resulta útil buscar recorridos con pendientes o caminar en una cinta con inclinación. Al aumentar el esfuerzo, se incrementa el número de calorías quemadas sin necesidad de correr. Además, caminar de forma regular ayuda a preservar la masa muscular durante los procesos de pérdida de peso, algo fundamental para mantener un metabolismo activo. La conclusión es clara: si el objetivo es quemar grasa, no basta con dar un paseo de diez minutos. Los expertos recomiendan caminar al menos media hora seguida y, preferiblemente, acercarse a los 45 o 60 minutos diarios a un ritmo vivo.

Las altas temperaturas del verano suelen convertirse en un desafío para quienes disfrutan decorando terrazas, patios y balcones con plantas. El calor intenso, la exposición prolongada al sol y la falta de tiempo para los cuidados diarios hacen que muchas especies no sobrevivan más allá de unas semanas. Sin embargo, existen algunas variedades especialmente resistentes que destacan precisamente por su capacidad para soportar condiciones extremas. Una de ellas llegará mañana miércoles 10 de junio a las tiendas Aldi en formato de pack y a un precio especialmente asequible. La cadena de supermercados incorporará a su sección de jardín un lote de seis suculentas del género Sempervivum, conocidas popularmente como siemprevivas. Se trata de plantas que han ganado popularidad en los últimos años gracias a su aspecto decorativo, su facilidad de mantenimiento y su extraordinaria resistencia tanto al calor como a la sequía. Con un precio de 5,99 euros por el pack, estas plantas se presentan como una alternativa interesante para quienes desean dar un toque verde a su hogar sin asumir grandes cuidados ni gastos elevados.

Una planta perfecta para quienes siempre olvidan regar

Las suculentas se han convertido en una de las especies más demandadas por los aficionados a la jardinería, especialmente entre quienes reconocen no tener demasiada experiencia cuidando plantas. Su principal ventaja reside en su capacidad para almacenar agua en hojas, tallos y raíces, lo que les permite sobrevivir durante largos periodos sin riego. En el caso de las Sempervivum, esta característica es aún más evidente. Estas plantas están acostumbradas a crecer en entornos rocosos y montañosos, donde las precipitaciones pueden ser escasas y las temperaturas muy variables. Gracias a esta adaptación natural, soportan con facilidad jornadas de intenso calor e incluso episodios de frío durante los meses más fríos del año. Los expertos recomiendan ubicarlas en zonas muy luminosas o directamente expuestas al sol. Cuanta más luz reciban, mejor desarrollarán sus colores y formas características. Además, requieren sustratos con buen drenaje, preferiblemente arenosos, para evitar la acumulación de humedad. De hecho, el exceso de agua es uno de los pocos factores que pueden perjudicar seriamente a estas plantas. Mientras son capaces de pasar varios días sin recibir riego, un suelo constantemente húmedo puede provocar la pudrición de sus raíces.

Una opción decorativa 

Más allá de su resistencia, las suculentas destacan por su enorme valor ornamental. Existen variedades con tonalidades verdes, azuladas, rojizas, amarillas e incluso violáceas, capaces de aportar color y textura a cualquier rincón exterior.Su tamaño compacto permite crear composiciones muy vistosas en jardineras, macetas pequeñas o centros decorativos. Además, las siemprevivas mantienen su atractivo durante todo el año gracias a su condición de hoja perenne. Esto significa que continúan decorando balcones y terrazas incluso cuando otras plantas pierden parte de su esplendor.

Con la llegada del verano y el aumento de las temperaturas, estas plantas se posicionan como una de las opciones más prácticas para quienes buscan embellecer espacios exteriores sin dedicar demasiado tiempo a su mantenimiento. Su resistencia, bajo consumo de agua y versatilidad decorativa explican por qué cada vez más hogares apuestan por ellas. La promoción de Aldi supone una oportunidad para iniciarse en el cuidado de este tipo de especies o ampliar una colección ya existente con variedades que destacan tanto por su estética como por su capacidad para sobrevivir prácticamente a cualquier condición climática.

La cadena alemana ha incorporado a su catálogo online una tumbona de la firma Crivit que reúne varias de las características más demandadas por quienes pasan largas jornadas junto al mar. Todo ello por 29,99 euros, una cifra que la sitúa entre las opciones más económicas del mercado dentro de su categoría.

Una tumbona diseñada para la playa

A simple vista, lo primero que llama la atención de este modelo es que no se trata de una tumbona convencional. Su estructura incorpora ruedas, respaldo ajustable y un práctico toldo parasol integrado que permite proteger parcialmente el rostro del sol sin necesidad de instalar sombrillas adicionales. Fabricada con estructura de aluminio, apuesta por un diseño ligero pensado para facilitar el transporte desde el coche hasta la orilla. Las ruedas traseras permiten desplazarla cómodamente sobre superficies firmes, evitando cargar con el peso durante largos trayectos. Además, su sistema plegable hace posible guardarla con facilidad cuando no se utiliza, ocupando mucho menos espacio que otros modelos tradicionales.

Dos posiciones para adaptarse a cada momento

Uno de los aspectos más interesantes de esta tumbona es su versatilidad. El modelo permite utilizarse tanto en posición completamente reclinada como en formato asiento. Según las especificaciones del fabricante, dispone de dos modos principales de uso: tumbona para tomar el sol o descansar y asiento con respaldo regulable en cinco posiciones diferentes. Esto permite adaptar la inclinación según las necesidades de cada momento, ya sea para leer, conversar, disfrutar del paisaje o simplemente relajarse frente al mar. Si hay un elemento que diferencia esta tumbona de otras propuestas similares es el toldo incorporado. El parasol se encuentra fijado a la propia estructura y puede desplegarse fácilmente para generar una zona de sombra sobre la cabeza y parte del torso. En un momento en el que dermatólogos y expertos insisten en la importancia de protegerse frente a la radiación solar, este detalle supone un valor añadido especialmente atractivo. Aunque no sustituye el uso de protector solar ni una sombrilla completa durante las horas centrales del día, sí ofrece una protección extra que puede resultar muy práctica para quienes buscan reducir la exposición directa al sol mientras descansan.

Más comodidad para largas jornadas

La tumbona incorpora además un compartimento de red pensado para guardar pequeños objetos personales como revistas, gafas de sol, una botella de agua o accesorios de playa. Este tipo de soluciones se han convertido en una de las tendencias más buscadas en mobiliario de exterior, ya que permiten mantener a mano los objetos más utilizados sin necesidad de levantarse constantemente. Las dimensiones aproximadas también están diseñadas para ofrecer una superficie cómoda de descanso. Según la información facilitada por Lidl, alcanza aproximadamente los 147 centímetros de largo en posición tumbona y 113 centímetros cuando se utiliza como asiento. Desde neveras portátiles hasta tablas de paddle surf, pasando por mobiliario de jardín y accesorios de camping, muchos de estos artículos suelen agotarse pocos días después de su lanzamiento. Esta tumbona Crivit reúne precisamente algunos de los requisitos que suelen garantizar el éxito: facilidad de uso, múltiples funciones, diseño práctico y un precio difícil de igualar. A las puertas del verano, todo apunta a que volverá a convertirse en uno de esos productos que los clientes buscan antes incluso de que llegue oficialmente la temporada alta de playa.

Vicky Martín Berrocal se ha convertido en una de las mujeres que más interés despierta cuando comparte aspectos relacionados con su alimentación, su rutina deportiva y los hábitos que le han permitido protagonizar una de las transformaciones físicas más comentadas de los últimos años. A sus 53 años, la empresaria y diseñadora sevillana presume de un estilo de vida basado en la constancia, el ejercicio y una alimentación equilibrada, alejada de las dietas milagro y centrada en pequeños gestos cotidianos que, según ella misma ha explicado en diferentes ocasiones, le ayudan a sentirse mejor. Entre esos hábitos existe uno que repite cada mañana antes de entrenar y que ha llamado especialmente la atención de sus seguidores. “En ayunas me tomo una cucharadita de aceite de oliva”, ha confesado. Después, prepara un sencillo batido casero que consume justo antes de comenzar su sesión deportiva. 

El aceite de oliva virgen extra

Antes incluso de preparar el batido con el que arranca su entrenamiento, Vicky Martín Berrocal tiene un ritual que repite cada mañana: tomar una cucharadita o pequeño chupito de aceite de oliva virgen extra. Se trata de un hábito cada vez más popular entre quienes buscan incorporar pequeños gestos de bienestar a su rutina diaria y que conecta directamente con uno de los pilares de la dieta mediterránea. Rico en grasas saludables y antioxidantes naturales, el aceite de oliva destaca por su capacidad para contribuir a la hidratación celular y favorecer el equilibrio del organismo. De hecho, muchos especialistas relacionan su consumo habitual con el mantenimiento de la barrera lipídica de la piel, un factor clave para preservar la elasticidad cutánea y combatir la sensación de sequedad. Además, sus compuestos antioxidantes ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo, uno de los procesos asociados al envejecimiento. Aunque no existen fórmulas milagrosas ni efectos inmediatos, incorporar aceite de oliva de calidad dentro de una alimentación equilibrada puede convertirse en un aliado para el cuidado integral del cuerpo. Algunas personas también destacan la sensación de saciedad y energía sostenida que proporciona durante las primeras horas del día, algo especialmente interesante antes de afrontar una sesión de ejercicio físico.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Vicky Martín Berrocal (@vickymartinberrocal)

El batido que prepara antes de entrenar

Tras ese primer paso llega otro de los momentos clave de su rutina. Vicky prepara un batido compuesto por medio plátano, café, un poco de leche de almendras, una cucharada de proteína en polvo y un cubito de hielo. Una receta sencilla pero diseñada para aportar energía rápida sin resultar pesada antes del entrenamiento. El plátano es uno de los alimentos más utilizados por deportistas debido a su contenido en hidratos de carbono de fácil absorción. Estos azúcares naturales proporcionan energía inmediata al organismo, algo especialmente útil antes de realizar actividad física. Además, es rico en potasio, un mineral fundamental para el correcto funcionamiento muscular y para prevenir la aparición de calambres durante el ejercicio. El café desempeña también un papel importante dentro de esta combinación. La cafeína es uno de los suplementos ergogénicos más estudiados y numerosos trabajos científicos han demostrado que puede mejorar el rendimiento físico, aumentar la concentración y reducir la sensación de fatiga. Por eso muchos deportistas lo consumen antes de entrenar. La leche de almendras aporta ligereza al batido y permite conseguir una textura suave sin necesidad de recurrir a lácteos más pesados. Además, ayuda a hidratar el organismo antes de comenzar la actividad física.

Uno de los ingredientes fundamentales de la receta es la proteína en polvo. Aunque durante años estuvo asociada casi exclusivamente al mundo del culturismo, hoy forma parte de la alimentación de muchas personas que practican deporte de forma habitual. Consumir proteína antes del entrenamiento permite aportar aminoácidos esenciales al organismo, que posteriormente serán utilizados en los procesos de reparación y mantenimiento muscular. También contribuye a prolongar la sensación de saciedad y ayuda a preservar la masa muscular, especialmente en personas que buscan perder peso mientras mantienen un buen tono físico.

Una filosofía basada en la constancia

Más allá del aceite de oliva o del batido energético, Vicky Martín Berrocal ha insistido en numerosas ocasiones en que no existen fórmulas mágicas para conseguir cambios duraderos. Su transformación física ha sido el resultado de años de disciplina, entrenamiento regular y una relación mucho más consciente con la alimentación. La empresaria ha convertido el ejercicio en una parte fundamental de su vida y suele compartir en redes sociales algunos de sus entrenamientos, donde combina trabajo de fuerza, cardio y hábitos saludables. Precisamente por eso, su desayuno previo al gimnasio responde a una estrategia sencilla: aportar al cuerpo los nutrientes necesarios para rendir mejor, favorecer la recuperación y mantener niveles óptimos de energía.

Manuel Carrasco ya vive la cuenta atrás para uno de los momentos más importantes de su carrera. A menos de dos semanas de reencontrarse con el público sevillano, el cantante onubense ha compartido este domingo un mensaje en redes sociales en el que desvela algunos de los detalles de los cuatro conciertos que ofrecerá en el Estadio de La Cartuja y que prometen convertirse en uno de los grandes acontecimientos musicales del año en Andalucía.

“Ya estamos a tope con la preparación”

A través de una publicación en Instagram, el artista de Isla Cristina ha mostrado parte de la intensa preparación física con la que afronta las cuatro citas previstas en el Estadio de La Cartuja. Las imágenes revelan una rutina diseñada para potenciar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la recuperación física, tres pilares fundamentales para sostener espectáculos que, según ha adelantado el propio cantante, superarán las dos horas y media de duración. En el vídeo puede verse a Manuel Carrasco realizando sesiones de carrera en cinta, uno de los entrenamientos más habituales entre artistas que afrontan largas actuaciones en directo. Este trabajo cardiovascular contribuye a mejorar la capacidad pulmonar, aumentar la resistencia aeróbica y preparar al organismo para soportar esfuerzos prolongados sin perder intensidad sobre el escenario. La preparación se completa con diferentes ejercicios de fuerza, entre ellos series de curl de bíceps con barra y remo en suspensión mediante TRX, una disciplina que trabaja simultáneamente espalda, hombros, brazos y zona abdominal. Este tipo de entrenamiento funcional permite desarrollar fuerza, estabilidad y control corporal, aspectos especialmente importantes para un artista que deberá recorrer continuamente un escenario de grandes dimensiones mientras interpreta su repertorio. Además, el cantante incorpora ejercicios de acondicionamiento físico orientados a mejorar la movilidad y prevenir lesiones, una práctica cada vez más habitual entre músicos inmersos en giras de gran formato. Mantener una buena condición física resulta esencial cuando se encadenan varias actuaciones de alta exigencia en apenas unos días.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Manuel Carrasco (@manuelcarrasco_)

El vídeo muestra también algunos momentos de recuperación en sauna. Esta práctica, utilizada con frecuencia por deportistas profesionales, favorece la relajación muscular tras el entrenamiento, ayuda a reducir la sensación de fatiga y contribuye a mejorar la recuperación física. Un aspecto especialmente relevante en una fase de preparación tan intensa como la que atraviesa actualmente el artista. “Ya estamos a tope con la preparación”, escribe Manuel Carrasco junto al vídeo. Una frase que resume el momento que vive el cantante, completamente centrado en los conciertos que ofrecerá los próximos 13, 14, 19 y 20 de junio en Sevilla. La magnitud del espectáculo queda reflejada también en otro de los detalles que ha querido compartir con sus seguidores. El escenario contará con una pasarela de 60 metros que se adentrará más allá de la mitad del terreno de juego de La Cartuja, una estructura diseñada para acercar aún más al artista a los miles de asistentes que llenarán el estadio durante las cuatro noches. “Habrá un escenario con una pasarela de 60 metros, lo que quiere decir que nos vamos un poco más de la mitad del campo”, explica el artista, consciente de que recorrer constantemente esa distancia mientras canta en directo convierte cada concierto en un importante desafío físico.

Cuatro noches para la historia en La Cartuja

La relación entre Manuel Carrasco y Sevilla atraviesa uno de sus momentos más especiales. No en vano, fue precisamente en el Estadio de La Cartuja donde el artista protagonizó en 2022 uno de los hitos más destacados de su trayectoria al reunir a más de 70.000 personas en un concierto histórico. Ahora regresa al mismo escenario con una propuesta todavía más ambiciosa. Las cuatro fechas programadas forman parte de un proyecto dividido en diferentes capítulos que llevarán por nombre “Viento Salvaje”, “La Cruz Salvaje”, “Corazón Salvaje” y “Pueblo Salvaje I y II”, configurando una experiencia que irá más allá del formato habitual de concierto. El calendario anunciado por el cantante incluye las actuaciones del 13 y 14 de junio, así como las del 19 y 20 de junio, todas ellas en el recinto sevillano. Una serie de espectáculos que se encuentran ya entre los eventos musicales más esperados del verano. A medida que se acerca la fecha, Manuel  Carrasco reconoce que la emoción resulta difícil de contener. “Estamos en la cuenta atrás, 13 días para los cuatro estadios. Y la emoción se me desborda”, asegura en el mensaje compartido con sus seguidores.

Una despedida temporal de los escenarios españoles

Las citas de Sevilla tendrán además un componente especialmente emotivo. Tras esta serie de conciertos y la actuación prevista para el próximo 27 de junio en Madrid, el artista se despedirá temporalmente de los escenarios españoles hasta 2028. La última parada tendrá lugar en el recinto Iberdrola Music de la capital, poniendo fin a una etapa que ha consolidado a Manuel Carrasco como uno de los grandes nombres de la música española contemporánea. A lo largo de más de dos décadas de carrera, el cantante de Isla Cristina ha logrado construir una conexión muy especial con el público gracias a una propuesta que combina sensibilidad, cercanía y una marcada identidad andaluza. Sus canciones han acompañado a varias generaciones y sus conciertos se han convertido en auténticos encuentros multitudinarios. Precisamente esa capacidad para transformar un estadio en un espacio íntimo es una de las claves del éxito de sus directos. Por ello, la preparación física que muestra estos días no responde únicamente a una cuestión estética, sino a la exigencia de ofrecer durante más de dos horas y media un espectáculo a la altura de las expectativas. 

“Lo sé, va a ser maravilloso, estoy deseando veros”, concluye Manuel Carrasco en un mensaje que ha disparado la expectación entre sus seguidores. Sevilla ya cuenta los días para volver a recibir a uno de sus artistas más queridos y todo apunta a que La Cartuja volverá a convertirse, una vez más, en el epicentro de la emoción colectiva.

Rocío Osorno sigue dando retoques a su casa de la playa y amueblando y ampliando la decoración a su gusto. Esta se encuentra en una exclusiva urbanización en el Puerto de Santa María y será el segundo verano que podrá disfrutar junto a su familia y amigos. De estilo minimalista, predominan los tonos neutros con toques rústicos y luego algunas incorporaciones más coloristas que la influencer y diseñadora ha ido colocando en algunas zonas progresivamente, como la entrada o el salón.

La joven ya enseñó su estilosa vivienda el pasado verano cuando la tuvo a punto tras mucho esfuerzo para amueblarla y decorarla en menos de un mes, según ella misma contó. Ahora ha incluido unos nuevos elementos que le dan el toque divertido con un alegre amarillo para el jardín. Se trata de unos pufs muy coloridos que hacen de asiento para relajarse tranquilamente junto a la piscina después de un intenso día de trabajo.

Los asientos se completan con una sombrilla a juego en los mismos colores, blanco y amarillo, así como toallas del mismo estilo. La sevillana ha tenido que aportar referencias de su nuevo mobiliario de piscina ya que sus seguidores se las piden constantemente. El mobiliario sería de la marca Westwing y cuesta 229 euros cada puf y 309 euros la sombrilla. Estos elementos están también en otros colores ideales para el jardín. Los pufs están fabricados a partir de una fibra sintética funcional y este modelo se caracteriza por su alta durabilidad. El ajuste ergonómico garantiza además un asiento suave. No obstante, hay que tener un poco de cuidado con estas fundas ya que aunque es adecuado para su uso exteriores,  siempre debe estar protegido de la humedad y las heladas, según señala el fabricante, y puede desteñirse en la luz solar intensa.

La sombrilla, por su parte, posee un elegante diseño curvado y proporciona una sombra agradable en los calurosos días de verano. Su forma clásica añade un toque elegante a cualquier espacio exterior. Tiene protección UV que funciona como SPF 50. Además, posee una función basculante: se puede inclinar mediante una articulación y, por tanto, también se puede utilizar cuando el sol está bajo. Igualmente, puede desteñir con la luz solar intensa y debe estar protegida de la humedad y las heladas.

En cuanto a las toallas, aunque ya no aparecen las mismas en la web de HM, sí hay muy parecidas por 15 euros, en unos diseños muy bonitos con nombres de ciudades. Sin duda, un kit de piscina ideal para arrancar la temporada veraniega.