¿Qué es la grasa abdominal y por qué se acumula?
Antes de poner solución a una problemática, debemos conocer de qué se trata para abordarla de la mejor forma posible. La grasa abdominal, esa que tanto ansiamos eliminar, es una grasa subcutánea que se encuentra alrededor de la cintura. En pequeñas proporciones da una reserva de energía al cuerpo y protege y proporciona calor a los órganos abdominales. Si se lleva una vida poco activa y se consumen más calorías de las que se logran quemar, es muy fácil ganar grasa.
Es cierto que, la grasa que se acumula en la zona del abdomen se resiste más a desaparecer que en otras zonas del cuerpo, pero debemos mantenerla a raya puesto que el exceso de grasa en el vientre conlleva riesgos para la salud, no solo tiene consecuencias estéticas.
¿Cuál es la manera más eficaz para reducir la grasa?
Para perder grasa abdominal no solamente debemos centrarnos en esta zona específica del cuerpo, sino que tenemos que hacer ejercicios que impliquen alta intensidad y permitan un alto gasto calórico en todo el organismo. Para lograrlo mediante el ejercicio, este debe tener la intensidad adecuada para llegar a esa quema de grasas, por lo que los esfuerzos tipo HIIT (High Intensity Interval Training) son una potente herramienta. Involucran a diferentes grupos musculares y permiten, en la mayoría de los casos, obtener resultados superiores a los que se consiguen con entrenamientos de baja intensidad. Nos explican los profesionales de Brooklyn Fitboxing
El otro método más eficaz es el entrenamiento de fuerza, ya que permite que los músculos potencien la quema de grasas al ser más “fuertes“. En este sentido, el levantamiento de peso es un ejercicio perfecto ya que además tiene un efecto postcombustión con el que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de haber realizado el esfuerzo.
6 ejercicios sencillos que ayudarán a la quema de grasa:
1. Burpee: baja rápido a posición de plancha, fondo y arriba explosivo con salto
2. Jumping Jacks: coordina brazos y piernas, abriendo y cerrando con ritmo
3. Skipping: carrera en el sitio, subiendo rodillas a la altura de la cadera
4. Squat jump: salta desde posición de sentadilla y amortigua la caída para volver a esa posición
5. Mountain climber: desde plancha, alterna los apoyos de pies para llevar la rodilla hacia el codo
6. Split: zancada hacia adelante y vuelta, rodillas formando ángulo de 90o al flexionar
¡Ponte a ello y luce abdominales este verano!