Con estos simples ejercicios, no necesitarás equipamiento ni mucho tiempo para conseguir un abdomen más definido
Cuando pasas de los 40, mantener el abdomen firme y tonificado puede parecer una batalla cuesta arriba. Y es que, influyen muchos factores, como por ejemplo los cambios hormonales, la pérdida de masa muscular y un metabolismo más lento, lo que hace que la grasa abdominal sea más resistente. Pero la buena noticia es que no necesitas matarte haciendo planchas interminables para ver resultados. Con algo tan sencillo como una silla, puedes activar tu core, mejorar tu postura y fortalecer tu abdomen de forma efectiva, y lo mejor, sin dolor de muñecas ni sobrecargar la espalda.
Elevaciones de rodillas sentada
Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos en los bordes del asiento. Aprieta el abdomen, inclina ligeramente el tronco hacia atrás y eleva las dos rodillas hacia el pecho. Aguanta un segundo arriba y baja sin tocar completamente el suelo.
Además de trabajar la zona donde suele acumularse grasa a partir de los 40, mejora la fuerza del core y la estabilidad pélvica.
Giros rusos con la silla
Aunque suene raro, es más sencillo de lo que crees. Siéntate en el borde de la silla con el cuerpo ligeramente reclinado hacia atrás, el abdomen firme y los pies en el aire o apoyados si es demasiado intenso. Junta las manos frente al pecho y gira el torso de un lado a otro lentamente, sintiendo cómo se activa el abdomen oblicuo.
Este ejercicio estiliza la cintura y mejora la fuerza rotacional, fundamental para mantener una buena postura y evitar dolores lumbares.
Escaladores con silla
Para este ejercicio solo tendrás que colocar las manos sobre el asiento de la silla (asegúrate de que esté estable) y adopta una posición de plancha alta. Desde ahí, lleva una rodilla hacia el pecho y luego la otra, alternando a buen ritmo, como si estuvieras corriendo en el sitio. Activa todo el core, acelera el ritmo cardíaco y quema grasa abdominal rápidamente.
Extensión de piernas en silla
Para este último ejercicio, tendrás que estar sentada con la espalda recta, apoyando las manos en los laterales del asiento. Estira las piernas hacia adelante hasta dejarlas paralelas al suelo, aprieta el abdomen y mantén la posición durante 5 segundos. Y ahora, baja lentamente.
Solo tendrás que repetir al menos 4 veces por semana para recuperar firmeza abdominal y mejorar la postura después de los 40. Lo mejor es que no requieren equipamiento ni mucho tiempo: basta con unos minutos al día y una buena actitud.
