¿Cómo hacer ejercicio con tu bebé?

  • Estilo de vida
  • HACE 5 meses, 25 días

El carrito de paseo puede ser un magnífico sustituto de diferentes máquinas del gym. Nuestra blogger te enseña una de las rutinas que ella practica al aire libre para mantenerse en forma

Ya os hablé en un post anterior de todos los beneficios del power walking, muy especialmente después de dar a luz y una vez que sea posible retomar una vida activa. No es ningún secreto que el deporte y la maternidad a veces son incompatibles por falta de tiempo o ayuda. Pero, como siempre digo, lo más importante para conseguir mantener en el tiempo una rutina deportiva con resultados son las ganas. Con ganas siempre hay tiempo y ocasión para hacer deporte, no os engaño.

Pilates o yoga en casa o natación son buenas opciones cuando somos mamás y nuestros pequeños aún son bebés, pero no las únicas actividades que pueden realizarse. También es posible realizar entrenamiento funcional y cardio más intenso. ¿Os doy una idea? Ayúdate de tu carrito de paseo.

bs-3-deporte-carrito bs-2-deporte-carrito bs4-deporte-carrito

Una vez que nuestro bebé se mantiene sentado y sostiene su cabeza podemos pasarle del capazo o el Grupo 0 a la silla de paseo. Esto no solo abre un nuevo abanico de posibilidades para él, ya que es hora de conocer mundo, sino también para nosotras. Ya podemos meter «más caña» a las caminatas y hacer ejercicios frente a él. Axel se entretiene mucho viéndome hacer deporte en el parque, por ejemplo.

Dos de las cosas que más placer provocan al cerebro juntas, hacer deporte y estar con nuestros hijos. La conexión cuando hacemos este tipo de actividades con nuestros hijos es inmensa, así que nunca renuncies a ti misma.

bs1-deporte-carrito deporte-carrito-bebe-feliz

Cuando os hablé del power walking os comenté que en mi caso uso el carrito de la marca noruega Stokke, cuya filosofía busca estimular el desarrollo de los pequeños y reforzar los lazos con sus padres. En concreto se trata del modelo Stokke Scoot, muy urbano, con mucha amortiguación y con el manillar ajustable, por lo que es muy fácil mantener la postura correcta. Es un carrito muy cómodo y manejable con lo que para hacer deporte es perfecto. La silla tiene tres posiciones -activo, descanso y dormido- así que puedo ponerlo muy alto para que me acompañe con la mirada mientras hago mis ejercicios. A él le encanta y yo me mantengo sana, feliz y activa, ¿qué más se puede pedir?

Rutina de ejercicios con carrito de bebé

deporte-carrito-cardio

Por la mañana o a primera hora de la tarde. Camino 20 minutos a paso muy ligero, incluso troto en zonas en las que me sea posible. Luego busco un parque o un lugar tranquilo y hago ejercicios básicos de piernas, glúteos y brazos. ¿Cómo? Os explico.

Para piernas comienzo haciendo lunges con zancada hacia atrás. Luego cruzo una pierna por encima de la rodilla contraria y bajo –imitando sentarme- hasta flexionar la rodilla hasta los 90 º. Por último, agarrando con firmeza el manillar elevo una pierna manteniéndola recta y apretando el glúteo en el punto más alto. Son 4 series de 12 repeticiones con cada pierna.

deporte-carrito-lounge deporte-carrito-patada-gluteo deporte-carrito-elevacion-hombro

Para brazos, es tan sencillo como agarrar el manillar del carrito al revés –con la palma de la mano hacia arriba- y elevar para trabajar los bíceps (4 series de 15 repeticiones) y, por último, con el manillar agarrado de la forma habitual pero con las manos más juntas elevar el carro abriendo codos hasta la altura de los hombros, también 4 series de 15 repeticiones.

deporte-carrito-biceps

Para finalizar solo hay que sonreír, así es aún ¡más fácil y más divertido!deporte-carrito-look

deporte-carrito-salto

Carrito: Stokke

Leggins: Oysho

Sudadera: Adidas

Zapatillas y gorro: Reebok

Fotos: Bretodó

 

Gema Amil

Gema Amil

¡Hola! Me llamo Gema y soy mujer y mamá. Sí, porque ambas cosas son igual de importantes. Y es que la maternidad puede ser nuestro mejor momento. ¿El truco? Tan sólo hay que saber apreciar la belleza de lo imperfecto. Una #mamafit es la que aprende a quererse por fuera y, sobre todo, por dentro. Acompáñame en mi nueva vida saludable y coqueta
Gema Amil
Gema Amil

Más en Estilo de vida