Todos en algún momento de nuestra vida hemos pasado por situaciones de estrés severo donde nos ha impedido estar concentradas en las tareas más habituales como las del hogar o trabajar. En este caso, dormir es lo más importante a la hora de poder realizar bien este tipo de tareas. Para ello, existen ciertas rutinas para calmar los nervios y relajarse. Sin embargo, un estudio revela que para poder conseguir mejorar el sueño a largo plazo, además de controlar los ejercicios de meditación y respiración, es necesario realizar este deporte.

El yoga de alta intensidad, la clave que necesitabas

Han sido los investigadores de la Universidad Deportiva de Harbin en China los que tras analizar las cifras, descubrieron que hay un deporte que ayuda a mejorar en alta medida la falta de sueño.

Estamos hablando del yoga, pero no cualquiera, sino el de alta intensidad. Y es que, un metaanálisis de 30 ensayos controlados aleatorios reveló que este ejercicio en particular está fuertemente asociado con la mejoría del sueño, mucho más que cualquier otra actividad física como caminar u otro tipo de ejercicios.

Estos hallazgos concluyeron que el yoga de alta intensidad tenía efectos significativos en los resultados del sueño mucho más que otros ejercicios, y que, aunque varía dependiendo de la persona, todas acaban teniendo una gran mejoría en este ámbito.

Cómo practicar yoga para ayudar a la falta de sueño

Si te estás preguntando cómo conseguir mejorar tu calidad de sueño y llegar a dormir mucho más plácida y profundamente gracias al yoga de alta intensidad, no te preocupes, porque aquí te damos las claves.

Según la Universidad Deportiva de Harbin en China, para poder ayudar a la falta de sueño tendrás que practicar este deporte durante al menos 30 minutos, dos veces por semana, consiguiendo con ello el mejor antídoto para llegar a tu objetivo.

Y es que, como sabrás, practicar de forma habitual cualquier deporte o tipo de ejercicio, es de gran ayuda para la salud, tanto física como mental, y en este caso, practica yoga de alta intensidad dos veces por semana, les trajo, según el estudio, resultados positivos en tan solo 8 a 10 semanas.

Así que si tú también eres de los que sufren falta de sueño, estrés y no consigues calmar los nervios y necesitas llegar a dormir profundamente, recuerda comenzar a practicar este tipo de deporte, ya que habrá un cambio muy importante en tu día a día.

Después de un largo camino, ya están viviendo la mayoría de los peregrinos la Romería del Rocío 2024 con la llegada de las primeras hermandades hasta la Ermita del Rocío. Mañana sábado llegarán el resto de Hermandades Filiales y se prevé que en torno a un millón de personas se reúnan a lo largo del fin de semana en la Aldea del Rocío.

Muchos son los famosos que cada año se suman al peregrinaje hacia el templo almonteño o directamente se incorporan a la romería una vez que ya ha empezado. Raquel Bollo es una de las que cada año intenta disfrutar tanto del camino como de la romería y para ello este año se ha preparado físicamente a fondo de una manera muy divertida.

Con el look completo de romera, Raquel y el resto de amigas del gimnasio se subieron a la máquina de correr para entrenar las piernas de cara al camino que les esperaba. Se colocaron todos los detalles, tanto la bata flamenca como el resto de complementos: las flores en la cabeza, los cinturones, los bolsos rocieros, los pañuelos, los sombreros y, lo más importante para esta ocasión, las zapatillas de deporte.

Aunque hizo la salida con la Hermandad de Triana, la excolaboradora de televisión no ha podido hacer este año la peregrinación completa, solo pudo disfrutar del miércoles de camino. Y es que ha tenido que viajar hasta Niza para asistir junto a su hija Alma a la 77 edición del Festival de Cine de Cannes. Pero el sábado estará de vuelta a casa y el domingo se sumará a su grupo de amigas, con las que va cada año la romería, para disfrutar de las últimas horas en la Aldea del Rocío. 

En estos días en los que nos encontramos inmersos en plena Navidad somos muchos los que andamos a la caza del regalo perfecto. Si tu idea es encontrar algo práctico, que no sea una compra más y que quien lo reciba te lo agradezca el resto del año, puede que estas propuestas de Decathlon sean lo que estás buscando. 10 regalos para todos los gustos con los que seguro que acertarás.

Esterilla mat yoga antideslizante

Para los amantes de la práctica del yoga no hay mejor regalo que un buen mat. Esta esterilla de Decathlon tiene 5mm de espesor y además cuenta con una linea central para ayudar a la alineación de las asanas para una práctica correcta. Un regalo fantástico por 17,99 euros.

Mochila 20L

Si la persona para la que buscas regalo es aventurera y le gusta viajar y la naturaleza, esta mochila es lo que necesitas. Con una capacidad de 20 litros está perfectamente estructurada para una escapada o una jornada en el campo. La puedes comprar por 14,99 euros

Kit 3 minibandas elásticas fitness

Las bandas elásticas se han combertido en uno de los principales accesorios de cualquier entrenamiento fitness. Este kit de minibandas es ideal para fortalecer muslos y glúteos con 3 resistencias, 5-6-7 kg.  Podrás llevarlas a cualquier parte gracias a su práctica y bonita funda. Además, cuenta con un código QR que puedes escanear para prácticar con cinco vídeos de entrenamiendo desarrollados por entrenadores profesionales. Un magnífico regalos por 19,99 euros

Reloj cronómetro running

Este reloj presenta un bonito diseño que integra las funciones del día a día con las de entrenamientos. Seguirá todas las actividades de quien lo lleve puesto gracias a su estanqueidad, su retroiluminación, su alarma y su modo de entrenamiento. Perfecto para quienes buscan motivación y control de su actividad. Puedes encontrarlo en Decathlon por 19,99 euros

Sujetador Top yoga

Top de yoga transpirable con rellenos desmontables. Su sujección es ligera para bajo impacto. Es ideal para llevarlo solo o con camiseta. Un sujetador-top segunda piel para una práctica cómoda y sin rozaduras. Consíguelo por 19,99 euros.

Bolsa Deporte 25 l Edición Limitada Navidad

Tiene el volumen suficiente para transportar un conjunto completo de fitness. Su uso fácil lo convierte en el accesorio ideal para llevar a diario. Disponible en varias materias y colores. El accesorio ideal para ir al gimnasio o moverse por la ciudad con un precio de 18,99 euros

Zapatillas fitness Domyos 100

Las zapatillas perfectas para iniciarse en el fitness y comenzar el año con buen pie. Flexibles, ligeras y amortiguadoras para facilitar cualquier actividad. Puedes comprarlas en Decathlon por 18,99 euros.

Auriculares con cable de running

No hay mejor compañía para correr que unos buenos auriculares. Este modelo de Decathlon es resistente al sudor. Además, cuenta con control de mando y micrófono para pasar de la función música a función llamada. Un regalo con el que triunfarás por 11,99 euros.

Correas de suspensión cross training

Las correas de suspensión son lo más en el cross training. La strap training es ajustable de 60cm a 170cm de largo y pueden encajarse en cualquier puerta gracias a su tope que lleva incluido. El strap training facilita los ejercicios o aumenta su dificultad. Un regalo que puedes hacer por 14,99 euros.

Botines equitación negros

Diseñados para la equitación a prueba de lluvia y barro, estos botines se han convertido también en un básico de los looks de invierno.

]]> https://sevilla.abc.es/estilo/bulevarsur/noticias/estilo-de-vida/vientre-plano/ Thu, 30 Mar 2023 04:00:44 +0000 Cecilia Castro Rivero https://sevilla.abc.es/estilo/bulevarsur/noticias/estilo-de-vida/vientre-plano/

¿Vientre plano en tres meses? Cuatro ejercicios específicos y cuatro pautas generales para conseguirlo. Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO48 nos explica todo lo que podemos hacer para lucirlos

No te compliques. Estos son los cuatro ejercicios:

Plancha 

“Se trata de un ejercicio muy interesante, porque evita forzar la espalda con torsiones y rotaciones que sí implican otros abdominales y además, uno de los más completos. Hay que comenzar boca abajo, elevando el cuerpo y apoyando el peso en los antebrazos y la punta de los pies.  Se debe realizar una contracción en la zona abdominal y en los glúteos para evitar una curvatura en la zona lumbar. Lo ideal es aguantar un minuto en esta postura e ir aumentando el tiempo si es posible” explica la experta.

Sit Ups

Sara Álvarez nos explica como realizarlos: “consiste en levantar en bloque toda la parte superior del cuerpo de forma completa sin utilizar apoyos. Los brazos deben servir de equilibrio y balance para ayudar en el movimiento. Las piernas, por su parte, pueden estar semiflexionadas o estiradas, siendo la segunda versión la que añade más dureza al ejercicio”.

Ciss Cross

“Hay que colocarse bocarriba, colocando las manos detrás de la nuca, y con las rodillas y pies levantados del suelo. El ejercicio consiste en llevar la rodilla izquierda al codo derecho con pierna derecha extendida totalmente, e ir alternando a la velocidad que se pueda dependiendo del nivel y la condición física. Es clave no tener tirar del cuello ni llevar la rodilla al codo, debe ser el codo el que llegue hasta la rodilla levantando la espalda del suelo”, señala la experta.

Elevación de piernas

Álvarez es muy clara, “las elevaciones de piernas ayudan a moldear la faja abdominal y para su correcta ejecución hay que partir de una posición tumbada boca arriba, con la espalda recta y los brazos estirados en los laterales del cuerpo. Inicialmente hay que apoyar solo el talón y desde ahí, sin separar las rodillas, realizar la elevación de ambas piernas todo lo máximo que se pueda y bajarlas sin llegar a tocar el suelo, haciendo varias repeticiones. En el caso de notar que se tiende a abrir las rodillas, se puede utilizar un cojín para apretar, además del abdomen, la zona de las rodillas.

Dos o tres días por semana son suficientes

Los abdominales son como cualquier otro músculo del cuerpo, por eso no hay que sobreentrenarlos.  “Es suficiente con dedicar 2 o 3 días de entrenamiento de abdominales específico, a la semana, haciendo un circuito de 45 segundos por ejercicio, descansando 20 segundos, y repitiendo de 3 a 5 rondas cada uno. Todo depende, claro, de nuestros objetivos y de las rondas que hagamos”.

El cardio es indispensable

“El ejercicio aeróbico también mejora la salud del corazón y la salud en general. Según algunas investigaciones recientes, se postula como el mejor método para ayudar a perder la grasa abdominal. Al hacer ejercicios de cardio, como caminar a un buen ritmo, trotar ligero, correr, o hacer alguna clase de HIIT, se puede reducir la grasa abdominal, especialmente la que se encuentra cerca de los órganos internos, que es la grasa más peligrosa”, señala Sara Álvarez.

Y mantener una buena postura también

Como recomienda la experta, “mantener una buena postura al sentarse, andar o simplemente estar de pie, hace que fortalezcamos nuestro core y tendamos a hacer fuerza con el vientre para mantenerlo fuerte. Esto favorece poder lograr con mayor facilidad un vientre plano”.

La dieta influye y mucho

Para quemar grasa y poder marcar con mayor facilidad el abdomen, Sara Álvarez recomienda lograr un déficit calórico. Como explica, “hay que gastar más calorías de las que se aportan al organismo a través de alimentos y bebidas. Lo ideal sería recortar los carbohidratos simples y priorizar proteínas y carbohidratos complejos (vegetales, avena, arroz integral…), bajar la ingesta de pan, beber mucha agua, consumir fibra soluble como avena, o nueces y hacer desayunos más protéicos”.

¿Dispuesto a empezar?

Lo importante es tener a un buen profesional a tu lado que te aconseje y te ayude a mantener la constancia. En la plataforma RETO ON DEMAND encontrarás todas las explicaciones y recomendaciones para llevarlo a cabo de la forma más segura y rentable.