Los diez alimentos perfectos para combatir la caída del cabello tras el verano

En los últimos compases del verano y la vuelta a la rutina, empiezan a recordarse los buenos propósitos referentes a alimentación saludable y cuidado físico.

Y, si hay una preocupación que sobrevuela todos los otoños, es la caída del cabello. El descenso de las temperaturas, y el abuso en los meses estivales tanto del sol, como del cloro y la sal, empiezan a pasar factura a nuestro pelo.

Como explican en la Academia Española de Dermatología y Venereología, «quienes hayan seguido las recomendaciones de su dermatólogo, como la protección frente a los rayos solares, lavados y uso de los champús adecuados, son los que inician la nueva estación en condiciones favorables». Sin embargo, debemos tener en cuenta que, en el otoño, «el pelo se renueva y esos cabellos que sea caen, reaparecerán al cabo de unos meses».

Pero, ante esta realidad ineludible, lo cierto es que sí podemos hacer que esa caída del pelo estacional, denominada efluvio, se atenúe, manteniéndolo fuerte, con brillo y buena presencia.

Alimentos más enriquecedores

Y es que hay numerosos alimentos que, gracias a su alto contenido en vitaminas, minerales y otros nutrientes, regeneran el cabello, fortaleciéndolo y reduciendo la caída.

La zanahoria, por ejemplo, gracias a su contenido en betacaroteno, minerales, antioxidantes y vitamina C, es perfecto para prevenir la caída capilar.

También lo hacen otras verduras como la calabaza, tubérculos como el boniato y frutas (como el melocotón y el mango y las fresas), con alto contenido en betacaroteno, que ayuda a sintetizar la vitamina A, fortaleciendo el cabello y mejorando, a su vez, el estado de la piel.

Especial mención merece el aguacate, una gran fuente de aminoácidos, proteínas y vitaminas A y B, que ejercen protección total en el cabello.

Los cítricos, como el limón y la naranja, gracias a su aporte de vitamina C, trabajan en la reconstrucción del colágeno, una de las proteínas que dan al cabello tanto fuerza como brillo.

Por otro lado, los frutos secos como las almendras o las nueces, con alto contenido en vitamina B y zinc, también ayudan a controlar la temida caída estacional.

En cuanto a proteína, los huevos son una fuente imprescindible, ya que es el mejor camino para fortalecer el cabello, haciendo que se rompa con menos facilidad.

Por último, la leche y los derivados lácteos, con alto contenido en vitamina B12, B2, vitamina A, yodo, proteínas y, por supuesto, calcio, también ayudan a la salud capilar.

Y, como consejos complementario, tal y como recuerdan desde la Academia Española de Dermatología, no hace falta variar los hábitos, ya que «el uso de gominas, lacas, champús o tintes no es malo para el cabello, y no produce que se caiga más el pelo». Tampoco es necesario «cortar por lo sano» para intentar evitar el efluvio capilar: «cortar el pelo corto no hace que crezca más fuerte», desmienten los especialistas de la Academia.