Cómo conseguir que los niños duerman mejor es quizá uno de los temas que a más padres preocupa, sobre todo durante los primeros años de vida de sus hijos.

El sueño es una parte esencial de la rutina de todos y resulta indispensable para un estilo de vida saludable. Numerosos estudios han demostrado que los niños que regularmente duermen lo suficiente mejoran la atención, el comportamiento, el aprendizaje, la memoria y la salud mental y física en general.

Para que los niños descansen mejor y sean más felices, los progenitores deben hacer todo lo posible para garantizar que duerman la cantidad de horas correspondientes para su edad, según las recomendaciones de la Fundación del Sueño de Estados Unidos. No dormir lo suficiente afecta al rendimiento escolar y en estado de humor del pequeño. Además, las alteraciones crónicas del sueño pueden tener repercusiones físicas a largo plazo. La Doctora Rachel Dawkins, del Johns Hopkins All Children’s Hospital habla sobre la importancia del sueño para los niños, indicando como consecuencias de un sueño deficiente o inadecuado presión arterial alta, hiperactividad, obesidad e incluso, en ocasiones, depresión.

Un horario de descanso

Especialistas en sueño infantil confirman que, en un porcentaje de entre el 25 y el 50%, los niños en edad preescolar no duermen lo suficiente (Karen Bonuck, profesora de medicina social y familia en el Albert Einstein College of Medicine de Nueva York, EEUU). Hay muchos padres que desconocen por completo las horas que deben dormir sus hijos e incluso algunos creen que es bastante con un horario parecido al de un adulto. Y nada más lejos de la realidad.

Por un lado, resulta primordial que los niños mantengan un horario de sueño regular y constante que les permita levantarse y acostarse a la misma hora todos los días. De este modo, los niños van adoptando y adquiriendo comportamientos y cada vez les va siendo más sencillo dormir obteniendo un sueño de calidad.

Por otro, la Academia Americana de Pediatría recomienda que en función de las edades los pequeños descansen de acuerdo a la siguiente tabla:

En 2016 investigadores de la Universidad de Virginia analizaron los efectos de una rutina de sueño regular para los niños pequeños, en comparación con aquellos que no tenían costumbres establecidas.

Dos valiosas conclusiones dedujeron de su estudio:

-Una rutina regular a la hora de dormir condujo a una mayor cantidad de sueño para los niños de 36 y 42 meses
-Los mejores resultados fueron de niños que tuvieron una rutina constante tanto en las tareas diurnas como a la hora de acostarse

Este estudio revela que si los padres son perseverantes con la rutina a la hora de llevar a la cama a sus hijos, es posible que éstos duerman más. Insistir en los mismos hábitos todas las noches de la semana hace factible añadir hasta una hora extra a su tiempo de sueño nocturno, lo que equivale a siete horas adicionales de sueño por semana.

Preparar rutinas relajantes antes de dormir

Las condiciones de la habitación deben ser las correctas. La National Sleep Foundation sugiere que la habitación de un bebé o un niño debe estar oscura y que no debe ser demasiado cálida o fría. El rango ideal de temperatura del dormitorio es entre 18-21 grados Celsius.

También es muy importante impedir que el niño entre en contacto con videoconsolas o aparatos electrónicos cuya luz tiene efectos estimulantes. Se pueden sustituir estos hábitos perjudiciales por música relajante, un baño con agua tibia, la lectura de un cuento o aprovechar para instaurar la rutina de cepillado de los dientes o de elegir un pijama con el que tu hijo se encuentre cómodo.

El niño debe dormir en el mismo ambiente todas las noches. Una habitación tranquila y sin televisión le ayudará a conciliar el sueño de forma más rápida y exitosa. Si tu hijo sufre terrores nocturnos, puedes dejar la puerta ligeramente entreabierta o utilizar una lamparita de noche que le ayude a calmarse.

Biblioterapia

Investigadores en 2007, descubrieron que la biblioterapia (el uso de libros para tratar la ansiedad y superar los miedos) puede ser un tratamiento efectivo para algunos niños y adolescentes. Por lo tanto, un cuento a la hora de acostarse puede actuar como una forma de terapia para los niños ansiosos. Los libros ayudan a los niños a imaginar situaciones estresantes y les muestran estrategias de afrontamiento.

En 2015, los investigadores probaron la biblioterapia con nueve niños de 5 a 7 años que tenían miedos nocturnos. Los padres leyeron “Uncle Lightfoot, Flip That Switch” con sus hijos cada noche durante 4 semanas y realizaron las actividades en el libro.

Los resultados fueron muy alentadores:

-Ocho de los nueve niños tenían significativamente menos ansiedad

-Los niños informaron menos miedos nocturnos

-Se reportaron menos incidentes de niños que duermen en la cama de sus padres

-Menor ansiedad por separación para los padres

Darles la cena al menos dos horas antes de acostarse

Otro consejo práctico que contribuye a un adecuado descanso infantil es no acostarlos nada más cenar, ya que la digestión será más lenta y el organismo seguirá activo y gastando energía. Por ello, después de cenar es necesario que el cuerpo se relaje entre 1 y 2 horas, pero sin llegar a dormirse.

Un colchón adaptado a sus necesidades

Pero sin duda, uno de los factores que más influye en un buen descanso infantil, es la idoneidad de su colchón. En Colchón Exprés, han diseñado una gama de colchones juveniles, pensados exclusivamente en las necesidades de los niños y jóvenes desde los 2 a los 18 años, que conseguirán que tus hijos saquen el máximo partido a sus horas de sueño.

Los pilares básicos en los que se basan estos colchones de la colección Ingravity kids se resumen en 3.

1.Máxima transpirabilidad

Esta propiedad asegura la libre entrada y salida del aire en el interior del colchón. De esta forma se consigue un descanso mucho más fresco y agradable durante la noche, incluso en los días más calurosos del año.
Todos los modelos de la gama Ingravity Kids, utilizan materiales súper transpirables en su fabricación, y todos cuentan con un tejido con malla 3D de alto gramaje, que permite que el aire circule libremente y en todo momento en las capas interiores del equipo de descanso.

2. Firmeza adaptada a cada etapa del crecimiento

Lo más adecuado en las primeras etapas de crecimiento es que los niños descansen en colchones de firmeza alta, sin embargo a medida que van creciendo, necesitarán un colchón más adaptable. Durante los 10 años de vida útil de un colchón, los niños cambian mucho más rápidamente que lo que lo hacen los adultos. Por ello, ¿por qué ofrecerles el mismo colchón a los 6 que a los 14? Los colchones de la colección Ingravity kids, prevén estos cambios y tienen una configuración multi-etapa, que se adapta a las necesidades concretas de cada etapa de su desarrollo.

3. Máxima higiene en el descanso

Otro elemento a tener en cuenta en los colchones juveniles, es que deben estar enfocados a ofrecer en todo momento una óptima higiene en el descanso. Teniendo esto muy presente, los colchones Ingravity kids, son todos desenfundables y sus fundas son lavables en lavadora. Además, todos ellos cuentan con el Tejido Ingravity kids, fabricado en exclusiva para esta colección, que es hidrófugo y anti-manchas. Incorpora un tratamiento que evita que los líquidos y las manchas penetren en las capas interiores del colchón, sin perder un ápice de transpirabilidad. Esto es especialmente interesante en las etapas de abandono del pañal y para los pequeños que sufren alergias, ya que tu hijo estará protegido y podrás lavar las fundas del colchón siempre que lo necesites.

Como ves, cómo conseguir que los niños duerman mejor no es una labor tan complicada. Con estos sencillos trucos esperamos haberte dado algunas claves que pueden ayudar a tus peques a descansar mejor y a ti a disfrutar de una mayor tranquilidad mientras ellos duermen.

Según el «coach del sueño» de las estrellas deportivas, Nick Littlehales, los ritmos circadianos que regulan nuestras horas de actividad y nuestras horas de descanso durante un día, dependen y mucho de la luz natural y de la temperatura corporal y del ambiente.

Asimismo, afirma Littlehales, los motivos se remontan al origen del ser humano, cuando vivía al aire libre expuesto a las condiciones climáticas cambiantes. En este período, la puesta de sol, con su disminución del nivel de luz y su correspondiente bajada de la temperatura del entorno, impulsaba la producción de melatonina en el cerebro, que inducía el aumento de la necesidad de ir a dormir.

Por lo contrario, con el amanecer y los primeros rayos solares, la producción de la melatonina se bloqueaba y dejaba paso a la serotonina, que aceleraba el momento de despertar de los primeros seres humanos. Por este motivo, disfrutar de una temperatura de descanso adecuada, es indispensable para conseguir un descanso profundo y reparador. El problema es que este objetivo puede convertirse en una misión muy difícil de conseguir, sobre todo durante los meses de verano.

Los expertos en descanso recomiendan que, entre la habitación o el lugar de la casa donde estamos antes de meternos en la cama y el dormitorio, debe existir una diferencia térmica de unos pocos grados que ayude al reloj biológico a detectar cuándo debe producirse el aumento de la producción de melatonina que va a preceder a las horas de sueño reparador.

¿Pero qué ocurre cuando no tenemos aire acondicionado y pasamos las vacaciones de verano o vivimos en un lugar muy caluroso? Existen algunos trucos que pueden ayudarnos a bajar la temperatura corporal para sacar el mejor partido a nuestras horas de sueño en vacaciones. Los más interesantes que hemos encontrado son los siguientes:

–Baja las persianas de las habitaciones que dan hacia el sur y el oeste: una parte muy importante del aislamiento de una habitación depende de las ventanas. Un buen truco para mantener una temperatura agradable en la habitación consiste en bajar las persianas para reforzar el nivel de aislamiento de las ventanas y evitar que la luz y el exceso de calor entren en la habitación.

–Hazte con ventilador de techo: los hay muy silenciosos y programables, de manera que puedes elegir el tiempo que permanecen encendidos, así como regular su velocidad de giro. En Internet encontrarás ofertas muy económicas y fáciles de instalar.

–Utiliza sábanas de materiales naturales que ayuden a la libre circulación del aire en nuestra cama. Una buena opción son las sábanas de tencel, de algodón o de lino, que actúan como termorreguladores naturales que absorben el exceso de humedad, al mismo tiempo que son muy frescas y transpirables.

–Si puedes elegir, hazte con colchones con propiedades termorreguladoras que ayuden a una mejor regulación de la temperatura de descanso. Por ejemplo la gama de colchones Termalfresh de Ingravity, de venta en Colchón Exprés ha sido diseñada con el objetivo de conseguir una óptima temperatura de descanso, todos los días del año. Gracias a los innovadores tratamientos termorreguladores que incorporan sus tejidos y materiales interiores, se reducen las variaciones de temperatura que generalmente se producen durante la noche, permitiendo así que las fases del sueño sean más profundas y evitando los micro-despertares nocturnos. También cuentan con una gama de almohadas, que además están disponibles en diferentes firmezas, que consiguen el mismo efecto. Y lo mejor de todo es que ahora cuentan con la promoción ‘Si no te gusta, te devolvemos el dinero’

—Si duermes en pareja, elige un colchón de 150 cm de ancho como mínimo: en muchas ocasiones no es posible, porque el tamaño de la habitación no lo permite, pero si se puede, es importante que las parejas que duermen en sitios calurosos durante períodos prolongados, elijan un ancho de colchón suficiente, que les permita disfrutar de su zona de descanso independiente, sin que el calor de su pareja, ponga en riesgo su calidad de descanso.

–Trata de aprovechar el aire fresco de las noches de verano: En verano, la temperatura nocturna baja considerablemente. Un buen truco es aprovechar esta corriente de aire fresco, creando una ligera corriente entre las ventanas y la puerta del dormitorio. Lo ideal es colocar un tope en la puerta que evite que se cierre de golpe y que nos despertemos por el ruido del portazo.

–Concéntrate en bajar la temperatura de tu cuerpo: una ducha fresca antes de acostarte, puede ayudarte a eliminar el exceso de sudor y sensación de agobio, antes de irte a la cama. Además, si eliges geles con olores relajantes como la lavanda, el jazmín o la miel, te ayudará a una mayor relajación del cuerpo y de la mente.

–Intenta dormir lo más bajo posible: el aire tiende a subir, por lo que entre el punto más alto de la habitación y el suelo, suele existir una diferencia de temperatura de unos pocos grados que puede ayudarte a disfrutar de un descanso más profundo.

–Fabrica un ‘aire acondicionado DIY’: circulan por la red numerosas formas ingeniosas de crear un ‘aire acondicionado’ usando tan sólo un ventilador, unas botellas de plástico vacías y cubitos de hielo, que lo ideal es que sean de los que venden de silicona, que son reutilizables y no se convierten en agua. El invento consiste en adaptar cada una de las botellas de plástico vacías, y cortadas por la mitad con el tapón puesto y colocadas hacia abajo (como si fuera un embudo), y perforarlas varias veces con un punzón o un destornillador en la parte que queda hacia arriba. A continuación se acoplan las dos mitades una a cada lado de la parte de atrás del motor, con bridas de plástico o mediante clips, verificando que no impida en el movimiento natural del ventilador. Luego rellenamos cada una de las mitades con los hielos y ya tendremos nuestro ‘sistema de aire acondicionado casero’, que además es fácilmente recargable.

Con estos trucos podrás encontrar algunas formas sencillas de combatir las altas temperaturas para poder disfrutar al máximo de tus siestas y de las tan esperadas noches de verano.

Septiembre significa vuelta a la rutina y en Dreamfit se han propuesto ponerte en forma en un ambiente divertido y agradable. Realizar ejercicio regularmente conlleva múltiples beneficios a nivel físico y mental. Es ideal para evadirte, dejar a un lado la rutina y liberarte del estrés o las preocupaciones del día a día. En Dreamfit es posible, ya que se ponen a nuestra disposición 3.500m2 de instalaciones, incluyendo tres salas donde se dirigen más de 150 clases colectivas a la semana, con zona de estiramientos, área de entrenamiento funcional y boxeo, cardio protegido, sauna, baño de vapor, solárium y parking gratuito. Todo ello por tan sólo 28,90€ al mes.

Asimismo, Dreamfit dispone de una de las salas de peso libre más amplias de nuestra ciudad. «Nuestra instalación, completamente equipada, se caracteriza por una limpieza y orden extremo, y un servicio de mantenimiento de nuestro centro y maquinaria que sorprende y satisface enormemente a nuestros socios», detallan desde Dreamfit, donde durante el mes de septiembre nos lo ponen aún más fácil: si te das de alta antes del 19 de septiembre, podrás disfrutar de la promoción sin matrícula en todas las cuotas.

Para más información

Apertura en amplio horario de  Lunes a Domingo, 362 días al año.

C.C. Alcampo Tamarguillo. Av. Ronda del Tamarguillo, 27 41006 Sevilla
Email: sevilla@dreamfit.es
Web: www.dreamfit.es

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Aunque no llevan ni un año abierto, hay un escape room en Sevilla que se está haciendo notar. Muy bien valorado en redes sociales y en blogs de escapistas, como en Escapistas Club, Unlock Sevilla no es solo un escape room más. Su propuesta es toda una aventura en la que podrás experimentar lo que se siente al vivir dentro de una película de terror.

Esta empresa sevillana ofrece una sala llamada «Carol´s Nightmare» cuyos efectos y decoración te sumergen en una historia muy real, para hacerte vivir los 60 minutos más intensos de tu vida, donde debes mantenerte alerta, pero sin perder el sentido común y la lógica para poder conseguir tu misión y escapar a tiempo. La ambientación y la inmersión están cuidadas al mínimo detalle para ofrecerte una historia real en la que tú eres el protagonista, dando al escapista una experiencia inolvidable. Además, disponen de una tecnología original y novedosa, convirtiendo en Unlock Sevilla en una apuesta segura para los amantes de las escape rooms.

SOBRE CAROL’S NIGHTMARE

Carol es una niña de 10 años que sufre graves trastornos del sueño. Camina entre realidad y locura. Registra alucinaciones de sus peores pesadillas. ¿Seréis capaces de entrar en sus pesadillas y conseguir ayudar a la pequeña, antes de que sea demasiado tarde?

Estas son algunas de las valoraciones de escapistas en tripAdvisor y redes sociales:

«Los escapes de miedo son mi género favorito, pero suelen pecar de poco equilibrio: o se centran demasiado en dar miedo y dejan en un segundo plano la resolución de enigmas o son como cualquier otro escape y no dan tanto miedo como anuncian. Me atrevería a decir que Carol´s Nightmare es el primer escape al que juego que es 50% miedo y 50% resolución de enigmas. Si buscáis chillar como unas nenazas mientras solucionáis acertijos ya estáis tardando en reserva»r.

«Magnífica escape room, muy currado todo el material, una historia absorbente desde el minuto 1 y unos creadores muy simpáticos. 100% recomendable, de lo mejor de Sevilla!

Aunque de momento sólo tienen esta sala Carol’s Nightmare, que la puedes elegir en modo tensión o terror, ya están trabajando en su siguiente sala que tendrá temática de aventura».

«Una actividad novedosa y diferente para realizar en familia, amigos, compañeros de trabajo,… cogiendo este último gran importancia como actividad de teambuilding para fomentar el trabajo en equipo, la participación, resolución de problemas, comunicación,…»

Para más información

Avenida Ildefonso Marañón Lavín, 19.
Email: info@unlocksevilla.com
Tlfn.: 955 385 165 / 601 186 778
Web. www.unlocksevilla.com

La imparable moda del «gin-tonic», que empezó en España hace unos años, está entrando con fuerza en el mercado americano, tanto en Estados Unidos como en Latinoamérica. Aprovechando el boom del «spanish gin-tonic», como ya se conoce al rey de los combinados fuera de nuestras fronteras, el fabricante español Rives Distillery se ha trazado un plan de expansión internacional para incrementar el peso del mercado exterior en los próximos años.

Presentación especial de Gin Rives para EE.UU.

La marca andaluza, una de las pocas de capital 100 % español, según el informe del 2018 de la International Wine Spirits Competition, ha conseguido colocar su «GIn Rives» en el 5º lugar dentro del Top Ten de las principales ginebras del mundo. La firma presidida por Augusto Romero Haupold ha conseguido recientemente un acuerdo con una de las distribuidoras de espirituosos más importantes de EEUU, que dará un impulso muy importante a su negocio en este mercado.

Es un nuevo reto para esta empresa fundada en 1880, que por su calidad con su sistema de destilación tradicional destaca el uso del enebro según establece la ley europea y que le confiere a la ginebra su sabor tan auténtico. De hecho, el enebro es el alma de la ginebra Gin Rives Tridestilada, lo que le confiere su carácter único. 

SOBRE EL GRUPO RIVES

El grupo Rives es una empresa familiar con más de 100 años de historia, de capital 100% español, especializada en la elaboración y distribución de destilados, espirituosos, licores y concentrados sin alcohol. En la actualidad, el grupo combina los sistemas de producción tradicionales con las técnicas más modernas de destilación de bebidas.

La compañía dispone de una amplia y diversificada oferta de productos con marcas propias, entre las que destaca como «producto estrella» la ginebra Rives Special Gin Tridestilada [en la foto, la botella negra], premiada internacionalmente (Londres y San Francisco) en varias ocasiones y posicionada como una de las mejores ginebras London Dry Gin. Asimismo, la empresa, que está en continuo movimiento, sigue apostando por la creación de productos nuevos,  con el fin de adaptarse a las necesidades del mercado, y al consumidor que con el paso de los años se hace cada vez más exigente.

Uno de sus últimos lanzamientos ha sido la Rives 1880, una ginebra suave y con alcohol superior de grano, con ligeros matices de tomillo y lavanda. También tienen su propia Pink Rives elaborada con fresón natural de Huelva. Además, este año la empresa ha lanzado Rives Orange Gin, una ginebra artesanal, suave y fresca elaborada con London Gin Rives y cáscara de naranjas de levante y sur de Andalucía que le aporta frescor y aroma únicos .

CÓMO PREPARAR UN  GIN TONIC DE RIVES PERFECTO

Añadir abundante hielo a la copa de balón, escarchar la copa y decantar el agua sobrante, añadir una parte de Rives y servir 2/3 de tónica schweppes original, para rematar añadir un twist de limón verde. 

Para más información: https://www.rives.es/es/