¡Se acabó la Navidad! Como todo nuevo año los buenos propósitos están en nuestros pensamientos más presentes que nunca. Volver a la rútina y a los buenos hábitos suele ser uno de los más populares. Si este año te has propuesto ponerte en forma te proponemos una forma de hacerlo sin sufrir en el gimnasio. Con estos bailes no solo quemarás grasa sino que además mejorarás tu austoestima. ¡Menos dietas y más bailes!

El baile no solo es una forma divertida de expresarse, sino que también puede ser una excelente manera de quemar calorías y aumentar la autoestima. Si estás buscando una actividad física que combine diversión, ritmo y bienestar, el baile puede ser la opción perfecta.

Woman Ballet

Clases que mezclan el fitness, mantenimiento y pilates con el ballet. Destinado a mujeres de 30, 40, 50 años o más, que quieren estar en forma de un modo distinto y con todos los beneficios del ballet. Adelgaza, tonifica, estiliza y mejora tu postura en poco tiempo. El nivel es el apropiado para este segmento de edad y la evolución personal es la mayor satisfacción de las alumnas.

Woman ballet trabaja sobre todo las posturas, la elongación, el ritmo a la vez que ofrecemos un método de mantenimiento. El resultado es una mezcla mantenimiento pilates y ballet Es una nueva manera de hacer ejercicio, cuya base está en el ballet clásico. La música, la colocación y el método se basan en la técnica del ballet, pero además hay un programa extenso de mantenimiento.

Nuestras alumnas de Woman Ballet aseguran que las clases son una liberación total de estrés a la vez que sienten como tonifican y estiran toda la musculatura tras largas jornadas de trabajo. Así lo afirma Rocío Jiménez, directora de Baby Ballet GLOBAL DANCE

Lo que mas te gustará de Woman Ballet o ballet fit es que en cada clase sudarás y trabajarás al ritmo de Chopin a Giles Obermayer, quemaras calorías, tonificaras tus músculos, aumentarás la resistencia y mejoraras tu coordinación. Perderás toda la grasa almacenada en tu cuerpo y ganaras músculos naturalmente ¡cambiaras tu cuerpo! Saltos, elongación, abdominales, piernas que suben y bajan. Todo esto y más manteniendo una buena postura con la gracia de una bailarina. Clases reducidas para ofrecer la mayor personalización y exclusividad.

Flamenco

 

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El flamenco es una excelente opción de baile para quemar grasa y subir la autoestima. Al ser un baile muy enérgico y dinámico, el flamenco requiere de movimientos rápidos y coordinados que ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca, lo que resulta en una mayor quema de calorías y grasas. Bailar flamenco regularmente puede ayudar a tonificar los músculos, mejorar la resistencia y aumentar la flexibilidad.

Además, el flamenco es un baile muy expresivo y emocional. Al bailar flamenco, se liberan endorfinas, las cuales son neurotransmisores del bienestar. Esto puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la autoestima, ya que se experimenta una sensación de alegría y satisfacción al realizar movimientos coordinados y expresivos.

Bailar flamenco también ayuda a mejorar la postura, ya que se enfatiza mucho en la alineación del cuerpo y el control del movimiento. Esto puede llevar a una mayor confianza en sí mismo y una mejora en la imagen corporal.

Zumba

La zumba se ha convertido en una de las clases de baile más populares en todo el mundo. Este estilo combina movimientos enérgicos y dinámicos al ritmo de música latina, como salsa, merengue y reguetón. Al realizar una sesión de zumba de 60 minutos, puedes quemar hasta 500 calorías. Además, la variedad de pasos y movimientos te ayudará a mejorar tu coordinación y aumentar tu autoestima mientras disfrutas bailando.

Danza del vientre

Esta danza tradicional del Medio Oriente es conocida por sus movimientos ondulantes y sensuales. La danza del vientre ayuda a tonificar y fortalecer los músculos abdominales, y también puede mejorar la postura y la flexibilidad. Además, practicar esta danza puede mejorar la confianza en uno mismo, ya que se enfoca en celebrar la belleza y la feminidad de cada cuerpo.

Salsa

Bailar salsa no solo es divertido, sino que también es una forma efectiva de quemar grasa. Este ritmo caribeño combina movimientos sensuales y rápidos, y puede ayudarte a tonificar los músculos de todo el cuerpo, especialmente las piernas y los glúteos. Además, bailar salsa puede ser una excelente manera de socializar y mejorar tus habilidades de comunicación, lo que a su vez puede beneficiar tu autoestima. Uno de los bailes preferidos para practicar en pareja

 

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Sea cual sea la opción que elijas, estos estilos de bailes pueden ser una excelente manera de quemar grasa y aumentar tu autoestima. Recuerda, lo más importante es disfrutar del proceso y celebrar la belleza de tu cuerpo mientras te mueves al ritmo de la música. ¡Este 2024 no te olvides de bailar!

¿Te has pasado el año entrenando duramente para conseguir tus objetivos fit? No permitas que el parón de las vacaciones vuelva a colocarte en la casilla de salida. Lo ideal es seguir una rutina de ejercicios básicos que impedirán que pierdas fondo y masa muscular. No estamos hablando de que te alojes en hoteles con gimnasio o te apuntes al más cercano a tu destino vacacional. Bastará con seguir, al menos tres días a la semana, una rutina básica de ejercicios para que tu cuerpo no pierda la ‘memoria muscular’.

“10 minutos de ejercicio no nos marcaran la diferencia para mantenernos en forma. Necesitamos acelerar nuestro ritmo cardiaco para realizar esa quema calórica y para esto necesitamos al menos 20 minutos de actividad. Cuantos más minutos evidentemente tendremos un mejor resultado. Nuestra recomendación es incluir estos 20 minutos a alguna actividad adicional como puede ser una caminata, ruta en bicicleta o una nadada en el mar para así alcanzar el tiempo óptimo de entrenamiento que consideramos entre 40 y 60 minutos”. Así lo  explica Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología RETO 48

Seis ejercicios de alta intensidad para no perder la forma

JUMPING JACK

Con los pies juntos y los brazos a los lados, hay que saltar, en un solo movimiento, con los pies hacia afuera a la anchura de tu cadera y levantar los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente, se debe regresar a la posición inicial realizando el movimiento contrario. “Recuerda que las puntas de los pies, en el momento de abrirlos deben estar ligeramente hacia afuera”, aconseja Sara Álvarez. 4 series de 50 segundos descansando 10.

BURPEE

De pie y con las piernas separadas al ancho de tu cadera, coloca las manos en el suelo y extiende las piernas hacia atrás de un salto hasta situar el abdomen y los muslos sobre el suelo y con los codos doblados. “para realizarlo, hay que partir de esta posición y presionar hacia arriba como si estuvieras haciendo un push-up mientras levantas las caderas Lleva los pies en un salto hasta debajo de tus caderas y levántate saltando en el aire y aplaudiendo con los brazos arriba de tu cabeza”, explica la experta. 3 series de 12 repeticiones cada una.

SQUAT JUMP

Como señala Álvarez, “se debe comenzar en una posición de sentadilla con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las manos en el centro del pecho. Desde aquí, hay que saltar explosivamente hacia arriba y saltar lo máximo que se pueda, llevando las manos hacia atrás”. 3 series de 15 repeticiones cada una.

COMBA

“Es uno de los ejercicios más efectivos”, señala la experta. “Coge una comba y sostén ambos mangos de la cuerda balanceando la cuerda hasta desarrollar un ritmo. Salta de manera continuada, de puntillas y con saltos cortos. Pedes hacerlo entre 5 y 8 minutos. Recuerda si necesitas parar, haz una pausa de diez segundos y continúa”.

SKIPPING

Consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura y avanzar dando saltos. “Es fundamental mantener siempre la cadera elevada sin dejar que descienda cuando te apoyas en el suelo, mantener el tronco ligeramente inclinado hacia delante para favorecer el desplazamiento y apoyar bien la planta y la punta del pie, evitando el apoyo del talón”, aconseja Sara Álvarez. 3 series de 50 segundos, descansando 10.

PLANCHA

En el suelo, y boca abajo, apóyate en la punta de los pies y forma una tabla con los codos separados al ancho de los hombros, apoyando los antebrazos. Mantente en esa posición y abre y cierra las piernas. “Recuerda contraer los glúteos y el abdomen y evitar elevar la cadera más allá de la línea recta que forma el cuerpo”, insiste la experta. 3 series de entre 30 segundos y un minuto. Y añade, “si te es difícil mantener el ritmo abriendo y cerrando ambas piernas al mismo tiempo, puedes hacer primero una y luego otra, o mantenerte simplemente de manera estática, eso sí, contrayendo siempre glúteos, piernas, abdomen y la fuerza de los brazos”.

Terminan las vacaciones, regresamos a casa y nos encontramos con la desagradable sorpresa de que hemos ganado algunos kilos y rápidamente queremos perderlos. Felipe del Valle, coordinador del área de nutrición del Centro de Excelencia para el Tratamiento de la Obesidad del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón apunta que la falta de actividad física unida al incremento de la ingesta y de bebidas en este periodo, son los causantes.

Según los expertos de Quirónsalud Sagrado Corazón, «el ejercicio aeróbico supone el 40% de la pérdida de peso tras el verano». Uno de los consejos más importantes, porque suele ser un error común, es que no debemos tener prisa en perder estos kilos.

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«Debemos empezar de forma gradual y progresiva». Del Valle apunta que «la vuelta a la rutina y al orden nos ayudará a recuperar nuestro peso normal, pero hay que acompañarlo de ejercicio físico aeróbico a baja intensidad, durante 40-45 minutos entre 3-5 veces por semana, esto último supone el 40% del éxito en cuanto a la pérdida de peso se refiere».

Consejos para perder peso después del verano

• Mantener un horario fijo en las comidas y cumplirlo.
• Es preferible cocinar de antemano, así podremos congelar para otros días, evitaremos la improvisación y ganaremos tiempo libre.
• En cuanto al alcohol y las bebidas azucaradas, deben desaparecer de nuestra dieta, así como evitar los zumos; siendo preferible consumir la fruta entera. De este modo, el agua debe ser nuestra bebida de elección, aunque de manera ocasional el nutricionista nos da margen para una gaseosa, cerveza sin alcohol y refrescos light o zero.
• Como trucos, Felipe del Valle recomienda realizar 5 comidas al día, con pequeñas ingestas que nos hará llegar con menos apetito a las comidas principales. Incluir frutas y verduras de temporada a nuestro menú, le dará colorido y hará más entretenida nuestra alimentación. Como postre propone consumir un lácteo desnatado o gelatinas.
• Ajustar la cantidad de carbohidrato a nuestra actividad diaria y elegir para la cena alimentos ricos en proteínas (carnes magras, pescados, huevos…).
• Por último, el especialista en nutrición recomienda cocinar con técnicas sencillas que requieran poca grasa –plancha, horno, microondas, papillote…- evitando el consumo de fritos y rebozados.

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¿Qué son los ejercicios aeróbicos?

Andar, correr, nadar, montar en bicicleta, clases grupales como el aerobic, el step, la zumba, etc son todos ejercicios aeróbicos. Hay mucha variedad por lo que puedes encontrar siempre algún ejercicio aeróbico o ‘cardio’ que te guste o te motive de forma especial para comenzar a perder peso. Si prefieres hacerlo en solitario, puedes hacerlo, pero si te gusta practicar con amigos o con más personas tienes también muchas posibilidades tanto en gimnasios como en centros especializados.

Para perder peso es importante trabajar con la intensidad y para ello se deben medir las pulsaciones por minuto. A mayor número de pulsaciones, mayor intensidad. Se considera que el máximo número de pulsaciones por minuto seguras para un corazón sano es de 220 para hombres y de 210 para las mujeres menos la edad del sujeto por lo que las personas de más de 40 años no deberían superar las 180 pulsaciones por minuto en el caso de los hombres y las 170 para las mujeres.

Llega el verano, te vas de vacaciones y quieres seguir entrenando. ¿Es tan difícil de conseguir? Seguro que no. Si eres capaz de sacar tiempo en tus ajetreadas semanas… ¿Cómo no hacerlo durante tus días libres en los que tienes más tiempo? Aunque no tengas un club cerca para entrenar, no deberías dejar de mantenerte en movimiento.

En vacaciones nuestra rutina diaria se ve trastocada. Por lo normal, tenemos una mayor ingesta calórica y viene bien mantenerse en movimiento y contrarrestar esos excesos. De esa manera nos resultará mucho más fácil volver a nuestra rutina diaria cuando terminemos las vacaciones.

 

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Silvia Arteaga, coordinadora técnica e instructora de actividades dirigidas en YO10 Sport Club Sevilla, nos da las claves para seguir haciendo ejercicio durante las vacaciones. Puedes hacerlo si te vas a la casa de la playa, si pasas unos días de turismo en algún hotel o tengas el plan que tengas.

Consejos para ejercitarte en verano

• Realiza ejercicio a primera hora del día. «Esto hace que empieces el día con más energía. La actividad física mejora nuestro estado de ánimo y aumenta la percepción de bienestar, gracias a la producción de endorfinas. Iniciar el día haciendo ejercicio te permitirá afrontar el resto del día con una buena dosis de buen humor. Es una buena manera de dedicarte las primeras horas del día exclusivamente a ti. Además, al entrenar por la mañana, evitas que surjan imprevistos y es una manera de garantizar el llevar a cabo tu entrenamiento a buena temperatura».
• Usa ropa cómoda y transpirable, sentirás menos el calor y te será más sencillo completar tu sesión de entrenamiento.
• Lleva agua contigo para hidratarte en cualquier momento.
• Y… si es posible, ¿Por qué no aprovechar para hacer deporte en compañía?
• Intenta que en tus sesiones de entrenamientos no solo realices trabajo aeróbico. Intenta combinarlo con 2-3 sesiones de fuerza a la semana. El trabajo de fuerza hará que tu masa muscular aumente o se mantenga y tu metabolismo basal igual. De esa manera, tendrás mayor gasto calórico en reposo por lo que la quema de grasa de tu cuerpo será mayor. Se recomienda siempre seleccionar ejercicios que agrupen el mayor número de músculos posibles para que nuestro entrenamiento sea mucho más eficaz. Cuantos más músculos se impliquen en el movimiento, más beneficios funcionales y de rendimiento obtendrás.
• Si estás cerca de la playa sal a caminar y/o correr por ella diariamente. Si no es tu caso, seguro que hay algún parque cerca por donde salir a hacer ejercicio. Es buena opción caminar a paso ligero y/o correr de 30-45 minutos.
• Si tienes sitio donde nadar, y te gusta el agua… ¿Qué mejor opción que esa? ¡Posiblemente en tu día a día no tengas tiempo de nadar y te apasiona! Dedicar 3-4 veces en semana a nadar entre 30-45 minutos será una buena opción, tanto en aguas abiertas como en piscinas. Prueba a hacer series entre 100 y 200 metros combinando los diferentes estilos de nado adaptándolo a tu nivel y a tu forma física.

Circuito para mantenerse durante las vacaciones

Tres días en semana puedes complementarlo con un circuito que nos propone Silvia para seguir manteniéndote activa. Es un Tábata de 8 ejercicios. Eso significa que debes hacer cada ejercicio durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de recuperación entre ejercicio y ejercicio. Lo ideal es hacerla completa cuatro veces.

1. Oruga a tabla (Opción Suave) / Oruga a tabla quitando una pierna (Opción Avanzada).

2. Lunges (Opción Suave) / Lunges alterno con salto (Opción Avanzada)

3. Elevación de cadera con pierna alterna (Opción Suave) / Mesa con elevación de pierna alterna y balanceo (Opción Avanzada).

4. Combo Push up con apoyo de rodillas (Opción Suave) / Combo Push up (Opción Avanzada). *Combo: Alternar Push up abierto y cerrado.

5. Sentadilla + elevación de talones (Opción Suave) / Sentadillas doble rebote + salto (Opción Avanzada).

6. Mountain Climber lento (Opción Suave) / Mountain Climber rápido (Opción Avanzada).

7. Sentadilla a tabla (Opción Suave) / Sentadilla a tabla + Push up (Opción Avanzada).

8. Subir rodillas alternas (Opción Suave) / Running man (Opción Avanzada).

«Para obtener beneficios con la practica de la actividad física y el ejercicio físico necesitamos hacerlo de manera regular. De ellos depende nuestra salud. No podemos abandonarnos hasta septiembre, la salud no espera y necesitamos ser constantes y mantenernos en movimiento. Quizás no te apetezca entrenar todos los días estando de vacaciones. Te animo a que venzas a tu pereza y sigas manteniéndote activo, aunque sea como mínimo tres días en semana», nos cuenta Silvia Arteaga.

Hace ya un año, cuando nos confinaron por culpa del coronavirus, que nos pusimos las pilas más que nunca con el ejercicio en casa. Y aunque la imagen de los vídeos de Jane Fonda en los ochenta con sus clases de aeróbic en VHS, parece que el 2020 marcó un antes y un después.

Ahora son muchos más los que se han animado a practicar deporte en sus salones, dormitorios, terrazas o patios para evitar contactos innecesarios y cumplir con las normas y restricciones que han ido imponiéndose desde que la pandemia llegase a nuestras vidas.

Brooklyn Energy es el centro de entrenamiento deportivo que los sevillanos Alejandro Belluga y José Carlos Jiménez crearon el pasado mes de junio de 2020. «Es una herramienta web creada para aquellas personas que quieren conseguir sus objetivos en base a sus necesidades desde cualquier lugar del mundo. Ofrecemos una amplia gama de entrenamientos para disfrutar desde la comodidad de tu domicilio, parque, playa, gimnasio o cualquier lugar con conexión a internet».

¿Cuáles crees que son las ventajas de entrenar en casa?

 

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Contar con determinados elementos, como los que os mostraremos a continuación, convertirá el ejercicio en mucho más completo y variado. Pero, como demuestra este vídeo y muchos otros que tienen en su cuenta de Instagram, trabajando solo con nuestro cuerpo ya podemos hacer una interesante rutina deportiva.

Pero además, desde Brooklyn Energy nos cuentan que, al menos, hay seis ventajas que encontrarás si comienzas a hacer ejercicio en tu propio hogar.

1. Flexibilidad. No tienes horarios establecidos y puedes adaptar el momento del deporte a tu jornada laboral o personal.
2. Ahorro de tiempo. No tendrás que trasladarte a ninguna parte.
3. No tendrás que pagar un gimnasio por lo que ahorrarás ese dinero.
4. Mayor concentración. No te distraerás con nada ni nadie. Siempre que dejes el móvil lejos o le pongas el modo avión.
5. Más libertad. Tu entrenamiento no se verá paralizado si la máquina que quieres está ocupada. Tú eliges qué hacer en cada instante.
6. Puedes olvidarte de la mascarilla lo que mejorará tu rendimiento físico.

Cómo montar un gym en casa (con poco espacio)

Preguntamos a José Carlos por los elementos y herramientas deportivas que debemos tener en casa para poder entrenar de forma completa. No necesitamos tener mucho espacio (ni grandes y costosas máquinas) para poder crear un pequeño gimnasio en cualquier rincón de nuestra casa.

Stepper

«Es una plataforma muy usada para añadir variantes a tus ejercicios de fuerza y cardio. La pueden realizar personas de cualquier edad, pero mucho ojo con aquellos ejercicios que tengan un impacto considerable en las articulaciones. Cuanto más alto pongamos el step, mayor intensidad en el ejercicio».

Bandas elásticas

«Es uno de los materiales más usados, personalmente, me gustan y las uso bastante. Permiten trabajar de manera continua la fuerza, estabilidad, velocidad y elasticidad en un mismo ejercicio y entrenamiento. Podemos entrenar con ellas todas las partes del cuerpo graduando la carga en función de la resistencia que ofrezcan las mismas».

Rueda abdominal

«Es un material de gran uso, no por su variabilidad en cuanto a ejercicios, sino por los grupos musculares que implican los mismos, enfatizando en la musculatura del CORE».

Colchoneta

«Material necesario en cada uno de nuestros entrenamientos. Sirven para realizar ejercicios de suelo, amortiguar impactos y dar seguridad a la persona que entrena».

Kettlebell

«También llamadas pesas rusas. En un tipo de material muy útil para la mejora de tu rendimiento gracias al trabajo de los ejercicios de fuerza y potencia».

Mancuernas

«Material necesario para el entrenamiento y mejora de la fuerza. Muy útil para el aumento de la masa muscular. Permiten gran variedad de ejercicios y posibilitan el trabajo de toda la musculatura de nuestro cuerpo».

Correas de suspensión

«También llamadas TRX. Están diseñados para trabajar con nuestro propio peso corporal a través de una serie de ejercicios para mejorar nuestra resistencia muscular, fuerza y coordinación».

Comba

«La comba es un material excelente para el entrenamiento cardiovascular, perfecto para quemar calorías y gran aliado en los procesos de pérdida de peso y grasa corporal».

Pulsómetro

«Nos sirve para medir de forma gráfica y digital las pulsaciones en tiempo real. Nos permite conocer cómo reacciona nuestro corazón ante diferentes esfuerzos y, de este modo, ajustar la intensidad de los mismos adecuándonos al objetivo que perseguimos».

Cada vez son más los adeptos a la práctica del yoga en nuestro país. Quizá no sepas todavía que existe un tipo de yoga para cada persona. Estas prácticas pueden ser más o menos activas o del todo pasivas pero todas persiguen lo mismo: la unión de cuerpo y mente mediante la respiración.

El nuevo reto es descubrir qué tipo de yoga le conviene a cada cual en función de sus características o sus necesidades. El momento que vives y lo que tu cuerpo y mente necesiten en cada momento para encontrar el equilibrio será lo que te ayude para decantarte por uno u otro. Para ir introduciéndote en el amplio mundo del yogui te contamos cuáles van a ser los que van a marcar tendencia este año, pero hay muchas más.

Aeroyoga

Esta disciplina, perfecta para todo tipo de personas que quieran tener una experiencia diferente abriendo nuevas posibilidades en su práctica deportiva, es una mezcla de yoga y gimnasia acrobática a la que es aficionada, entre otros rostros conocidos, la actriz Gwyneth Paltrow.

Para realizarla se utiliza un columpio formado por telas en suspensión que permiten llevar a cabo posturas clásicas de yoga e invertidas, pero completamente suspendidos en el aire.  Para los que buscan una disciplina que les ayude a ponerse en forma, el aeroyoga outdoor que se imparte en el hotel Royal Hideaway Sancti Petri supone un paso adelante con respecto al método clásico porque permite llevar a cabo posiciones que en el suelo serían inviables e imposibles de realizar.

Esta práctica trabajar el abdomen, combate la celulitis y la flacidez, elimina el dolor de espalda, estira la columna, descomprime las vértebras, tonifica los músculos y contribuye a definir la silueta porque el cuerpo va ganando flexibilidad. En resumidas cuentas, rejuvenece (el cuerpo y el alma) y es un instrumento detox a nivel físico y emocional. El hotel propone desarrollar esta actividad al aire libre y con vistas al mar, pues el entorno potenciará significativamente la sensación de relajación y bienestar.

«Mediante la práctica del aeroyoga, conectaremos con la tierra y con la mente, garantizando una absoluta relajación y disminuyendo el nivel de estrés, además de tonificar el cuerpo, ganar en elasticidad, mejorar nuestras rutinas posturales, favorecer la circulación sanguínea y aumentar nuestra resistencia», explica Aude, instructora de esta disciplina de yoga. Si quieres practicarlo en Sevilla, tienen clases en Kinema Yoga donde usan columpios de tela.

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Sup Yoga

Cada vez es más habitual hablar de nuevas disciplinas deportivas que muchas veces son la combinación de diferentes deportes en uno solo. Es el caso del Sup Yoga, muy de moda en California, en donde se cambia el clásico mat por la tabla de surf.

Esta variante del yoga resulta súper beneficioso si te atreves a probarlo, ya que sacarás provecho de ambas actividades, realizando un entrenamiento completo de core, tren superior e inferior al tiempo que mejoras el equilibrio, la coordinación y la resistencia. Además, al añadir la tabla le damos un componente más que nos ayuda a estar centrados en lo que estamos haciendo y a descubrir y mejorar los desequilibrios de nuestro cuerpo.

Esta nueva forma de practicar yoga también se realiza sobre una tabla más ancha que las que se utilizan para hacer surf y con mayor flotabilidad, permitiendo un mayor equilibrio para elaborar las posturas del Hatha Yoga. El objetivo es que el movimiento del agua se una a los propios movimientos de cada uno, tratando de equilibrase y poder sentirse parte del agua.

Bikram Yoga

Bikram Yoga es una variante del Yoga tradicional. Esta modalidad de Yoga que ordena en secuencia una serie de posturas de Yoga y ejercicios de respiración que inicialmente fue estructurada por Bikram Choudhury. La técnica consiste en una combinación de posturas que engloba los beneficios de distintos tipos de Yoga consiguiendo un cuerpo saludable a través de la práctica de la misma, así como el alcance de la paz interior y la felicidad personal.

Se trata de una serie de 26 posturas de las 84 posturas clásicas del Hatha Yoga de Patanjali (considerado el padre del Yoga de hace 4.700 años). Bikram Yoga es una sesión de 90 minutos a 40°, en la que se desarrollan 26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración (pranayamas), adecuadas para todas las edades y niveles de habilidad. Bikram Yoga también es llamado Hot Yoga o Yoga con calor debido a la exigencia de realizarse a la temperatura antes mencionada.

Estas 26 posturas mueven sistemáticamente sangre fresca y oxigenada a todo el cuerpo. Se trabajan todos los órganos, glándulas, tendones, ligamentos, huesos, todas las células de tu cuerpo, tus emociones, tu mente y tu espíritu.

La sala en la que se practica está preparada para alcanzar los 40 grados de calor y entre un 40 – 50% de humedad, idóneos para calentar los músculos. El calor ayuda a nuestro cuerpo a quemar la grasa más eficazmente, redistribuyéndola sobre la estructura muscular. Si te sobran kilos es normal bajar algunos centímetros en poco tiempo. En Sevilla uno de los centros que lo imparte es Bikram Yoga Spain.

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Vinyasa Flow Yoga

Si eres una persona activa y buscas ponerte en forma seguramente lo tuyo es el Hatha Yoga, del que se desprenden diferentes escuelas referidas a distintos maestros, como el Vinyasa. Se trata de un yoga muy dinámico que enlaza posturas o asanas de manera fluida, marcadas siempre por la respiración y combinando las de pie, sentadas, tendidas e invertidas.

Es un yoga perfecto para ponerse en forma porque se trabaja con el peso corporal y equilibrio, es bastante exigente, requiere concentración y promueve un trabajo aeróbico. Dentro del vinyasa hay muchas variedades, entre las que destaca el Vinyasa Flow: «un yoga dinámico en el que no te vas a quedar en una postura mucho rato, sino que transitas de una a otra de manera más fluida y coordinada con la respiración, como un baile», explica Isabel Manso, experta en yoga que imparte esta disciplina en el hotel Barceló Portinatx.

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Yoga Facial

¿Y si trasladas a tu rostro todo lo que sabes sobre el yoga? El siguiente paso de todo yogui es pasarse al Face Gym o Yoga Facial. A pesar de ser grandes olvidados, los músculos de la cara también necesitan ser ejercitados para mantener su firmeza natural y

Esta nueva técnica de skincare defiende los beneficios del ejercicio y los masajes descongestionantes como una rutina necesaria para fortalecer el rostro. Sus seguidores aseguran que mover ciertas partes de la cara mejora la elasticidad de los músculos y favorece la circulación. «El yoga facial es una combinación de ejercicios para tonificar los músculos faciales, masajes drenantes, reflexología facial, masajes de jade y concentración en la respiración», explica la experta Diana Bordón.

El yoga se ha convertido en una actividad física y mental que está cautivando cada vez a más personas en todo el mundo. Como para muchos otras clases del gym (aunque también puedes realizarlo en solitario en cualquier lugar), necesitas una equipación determinada.

El mercado, que sabe que el yoga ha entrado en tu vida para quedarse, ya ha lanzado colecciones y productos específicos que te ayudarán en cada clase o sesión personal que realices. ¿Qué material necesitas para practicar yoga? Además de una toalla (como para cualquier actividad) y una mochila para llevar tus pertenencias, esto es lo que una yogui tiene en su armario.

Yoga mat o esterilla

Hay una gran variedad en el mundo de las esterillas para practicar yoga. Ahí entran en juego tus necesidades o gustos para este producto.

Desde la marca Born Living Yoga proponen un mat ligero, enrollable y fácilmente transportable de material de alta calidad, muy resistente (termoplástico elastómero, hecho de látex natural y cáñamo), que proporciona un confort máximo, con tacto microfibral,100% reciclable, antibacterial. Mide 61x181cm con un grosor de 6 mm y peso de 800 gramos. Puedes elegir entre cuatro colores: negro, morado, verde y azul.

Ropa para hacer yoga

La start up española Born Living Yoga se está convirtiendo en una de las firmas preferidas por las que practican yoga. Busca en su nueva colección el top y los leggings con los que practicarás yoga a partir de ahora. Diferentes colores y formas (de tendencias total) que se adaptarán a tus gustos personales siendo 100% cómodas para realizar todas las asanas que te propongas.

También encontrarás camisetas, rebecas, jerseys y cintas para el pelo que hagan de tu clase de yoga un momento especial, único y en el que estés 100% cómoda. Lo más habitual es apostar por leggins y tops o camisetas ajustadas de forma que tu monitor pueda ver perfectamente cómo tu cuerpo ejecuta las posturas y pueda corregirte. Con prendas holgadas esto se dificulta, del mismo modo que debes apostar por prendas muy elásticas, sin costuras, etc.

Famosas como Tamara Falcó, Vanessa Lorenzo, Mar Flores, Berta Collado, Lourdes Montes, Mireia Canalda, Samantha Vallejo-Nágera, Raquel Revuelta o María José Suárez ya han confiado en esta marca para sus looks de yoga. También influencers como Ana Vera, Guapa y con estilo, Casilda Finat, Pipa Porras, María de León, Ana Moya, entre otras.

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Bloque de espuma para yoga

Los bloques de yoga son pequeños ladrillos fabricados de corcho o en espuma que, como en el caso de las correas o cinturón (del que os hablaremos después), ayudan a facilitar ciertas posiciones.

Cinturón de yoga

Los cinturones o correas de yoga facilitan los estiramientos de las piernas, especialmente para los que tienen menos flexibilidad. Conviene tener al menos uno para superar ciertas limitaciones en posturas y asanas que nos cuesta más conseguir.

Botella de agua

Chilly se ha convertido, por derecho propio, en la marca estrella para las botellas que mantiene tanto el frío como el calor de tus líquidos durante horas y horas. Sus diseños para todos los gustos (lunares, colores, glitter, estampados de todo tipo…) y sus diferentes tamaños te van a conquistar seguro.

Born Living Yoga cuenta con una botella Eco fabricada con material natural, ecológico y biodegradable: pasto de trigo, almidón y polipropileno para moldear en caliente. No incluye metales pesados, no es tóxico y no daña tu cuerpo. Resulta muy práctica por su diseño ergonómico, cuenta con un asa para poder llevar cómodamente y boca de copa grande.

Calcetines de yoga

En Born Living Yoga cuentan con calcetines con adaptación a cada uno de tus dedos y con suela con materiales resistentes y antideslizantes. Ello permitirá que te sientas segura a la hora de realizar tus sesiones de Yoga y Pilates. En esta marca tienen también calcetines antideslizantes y específicos para yoga que dejan los dedos de los pies al aire.

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La creadora del Ballet Fit estuvo el pasado fin de semana ofreciendo una masterclass en Sevilla (en el gimnasio Yo 10 Sport Club). Bulevar Sur aprovechó la oportunidad para conocer los detalles de esta nueva disciplina que arrasa en gimnasios de toda España y que ya traspasa nuestras fronteras. Inspirada por su propia experiencia como bailarina profesional y consciente del éxito del Barre y otras formas de ballet fitness (como el Ballet Beautiful) en EEUU, Gloria Morales comenzó a trabajar en una disciplina nueva adaptada por completo a las necesidades deportivas actuales.

Que hasta el Royal Ballet cuente con su propio programa, el Royal Ballet Fit, avala por completo este tipo de producto deportivo de calidad, asegura la creadora de Ballet Fit.

Nacimiento del Ballet Fit

Gloria se formó como bailarina profesional y después estudió Educación Física. Poder acercar el ballet a todo el mundo era una inquietud grande, pero no es un deporte, es un arte que siempre se ha visto como para perfiles exclusivos… poder llevarlo a cualquier persona y meterlo en los gimnasios me llamaba mucho la atención.

Aunque le parecía imposible sacar el ballet de las escuelas en las que se estudia desde muy tempranas edades, Gloria consiguió aunar conceptos. «Podía sacar la dedicación, disciplina de los bailarines y ciertos ejercicios y llevarlos a un lado mas fitness para fortalecer partes del cuerpo, así podía ser más inclusivo».

Era su forma de atender mediante el Ballet Fit una evidente demanda de la sociedad que buscaba trabajar el cuerpo de forma diferente. Según la creadora de esta disciplina, ninguna actividad fitness «trabaja tan bien la musculatura como lo hace el ballet gracias a su conciencia corporal y la parte artística que conlleva».

Más allá de las escuelas de ballet para adultos (que mantienen la disciplina del clásico), la idea de Gloria fue desde el principio irse hacia un punto de vista más urbano y cercano a la gente para que perdieran ese «miedo al ballet». Entre las características principales del Ballet Fit está que pueden practicarlo personas de todas las edades, sexos y sin necesidad de conocimientos previos de ballet. La música moderna acompaña la intensidad cardiovascular y détox, el trabajo con el cuerpo en la importante actividad muscular que proporciona la danza clásica.

En 2015 tras varios viajes a EEUU y seguir profundizando con profesionales de la salud y el deporte, Gloria logró construir un programa anual con cuatro trimestres de ejercicios coreográficos en intensas clases de 45 minutos. En resumen, el Ballet Fit es mucho más cercano que el ballet, pero con la esencia de la intensidad de los bailarines. Se trata de un programa fitness-wellnes que «mejora en todos los sentidos la calidad de vida de las personas que lo practican».

«Las salas de gimnasio están llenándose de gente con ganas de aprender movimientos que ofrecen resultados visibles increíbles, se recoge la musculatura interna de la forma armoniosa y bonita que tanto admiramos de los bailarines».

Ballet Fit se presentó oficialmente en 2017 y en dos años ha conseguido presencia en más de 52 gimnasios y cuenta ya con más de 400 instructores formados. Y empiezan a tener presencia en Italia, donde cuentan con un embajador, y en otros países como Australia, Chile, Venezuela o Ecuador gracias al programa online Ecuador, chile, Australia, Venezuela…

Quién puede practicar Ballet Fit

«La verdad es que es un programa pensado para cualquier persona. Hay ejercicios del ballet que son rehabilitadores y evitan lesiones, se trabajan la flexibilidad y elasticidad, la correcta postura corporal, trabajamos también a través de las respiraciones, la parte cardiovascular que elimina grasa y pierde peso y hasta la memoria a través de la coordinación en coreografías y siempre desconectando de los problemas que dejamos fuera de la clase…».

Son clases de 45 minutos, se recomienda practicarlo dos veces a la semana para los que realicen otras actividades y Gloria asegura que se ven rápido los avances y beneficios.

Es para todo el que quiera mejorar tanto a nivel físico como mental. Desde los que quieran adelgazar a los que quieran mejorar determinados aspectos corporales, hasta hay personas que practican crossfitt porque el Ballet Fit ayuda a mejorar el rango de movimiento y la capacidad física en otros deportes. Hasta hay un centro exclusivo que ha adaptado el Ballet Fit para madres gestantes y para el post parto.

Todo el mundo puede practicarlo, pero no todo el mundo puede impartirlo. Gloria asegura que las formaciones de Ballet Fit están destinadas a profesionales del mundo del fitness, pilates, yoga, etc, pero necesitan base de ballet para transmitir los conceptos, agarres musculares… y para poder dar con calidad la disciplina. Muchos de ellos han sido ex bailarines profesionales de importantes compañías españolas que cuando abandonan los escenarios quieren seguir ligados a aquella etapa y en el Ballet fit encuentran su espacio.

Diferencia entre Ballet Fit y Barre

«El Barre es una de las primeras cosas que llegó a España tras su éxito en EEUU. Allí entrenan con barras de ballet desde los 80 con ejercicios y elementos como elásticos o pelotas. No utilizan movimientos de ballet ni su terminología, como sí ocurre en el Ballet Fit. Cuando llegó el crossfit nadie sabía qué era un burpee y ahora ya lo hemos aprendido, con el los relacionados con ballet acabará pasando igual».

Ballet Fit para mejorar la autoestima

«La gente a priori piensa que el ballet no es para ella porque le sobra peso, porque no tiene flexibilidad… Se oye la palabra ballet y da miedo. Pero cuando lo pruebas y ves que sí que puedes llegar y que ves los beneficios y que perduran, te sientes realmente bien», asegura la creadora del Ballet Fit.

Según Gloria cuando los que practican su disciplina mejoran confianza y autoestima cuando se dan cuenta de lo que son capaces de hacer, que pueden con esa clase y con todo lo que le echen. «Lo que vemos en general con ballet fit es que no es nada frívolo. No se busca un culo perfecto o un abdominal de acero. Trabajamos desde dentro en todos los sentidos, crecimiento personal -porque los últimos minutos de la sesión para respirar, volver a la calma, valores y emociones-, pero también por nuestra técnica de trabajo de tonificación y fuerza que viene de la musculatura interna. La belleza va de dentro hacia afuera, todo es proyectar. Al final creo que por eso la satisfacción es tan grande tanto para los que la practican como para los que la imparten».

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Septiembre se ha convertido en el mes por excelencia para volver a hacer deporte. Después de las vacaciones y el verano, en el que el ejercicio físico es menos apetecible por las altas temperaturas y los planes que no dejan de surgir, toca volver a la rutina y con ella, al gym. Seguramente hayas cuidado con mimo la elección de tu ropa deportiva, sabes que hay tendencias y muchas posibilidades, pero ¿cuidas tu ropa interior para hacer ejercicio?

Evidentemente las mujeres tienen en cuenta los sujetadores deportivos. Para practicar deporte la sujeción de esta zona del cuerpo es muy importante. Hoy queremos centrarnos en las braguitas, porque probablemente no hayas caído en la necesidad de tener unas que cuenten con la forma y el tejido adecuado para hacer ejercicio. Que no vuelva a pasarte eso de que estás en medio de la clase de Zumba o Body Balance y las braguitas se te mueven y te incomodan.

Las características que debes buscar en tus braguitas y ropa interior para hacer ejercicio son:

• Tejidos que transpiren bien
• Las mínimas costuras posibles
• Comodidad
• De secado rápido
• Corte que acompañe tus movimientos
• Que sean ultra ligeras
• Y si además son bonitas y con diseño, mejor

Una de las marcas más preocupadas por cubrir esta necesitad es sloggi con su gama deportiva mOve. Flow, Flow Light, Flex, Fly y Precision (que es una de las novedades de 2019), que cuenta con zonas especiales de punto que ofrecen transpirabilidad y una ligera compresión en los lugares adecuados. Su diseño funcional y fresco utiliza la tecnología del tejido jacquard que soporta diferentes zonas del cuerpo sin ataduras.

Las braguitas Seamless también se han añadido a la gama mOve de sloggi para mujeres en este otoño 2019. Cuentan con una nueva tecnología tubular que proporciona un acabado liso y una doble cinturilla de punto que las hace súper cómodas de usar.

En Decathlon cuentan con unas braguitas específicas para las runners. «Hemos diseñado esta braguita de running para la corredora que busca comodidad y transpirabilidad. Adecuado para todos los deportes. Braguita de running sin costuras para limitar las irritaciones.No se mueve y acompaña todos los movimientos gracias al elastán», explican sobre su producto de Kalenji by Decathlon. Y si prefieres que sea un tanga en lugar de braguita o culotte, también tienes la opción.

Puma también cuenta con unos mini culottes de corte deportivo, en diferentes colores, con cinta con el nombre de la marca y con un porcentaje de elastano, algodón y modal para resultar 100 cómodos al %.

La marca Odlo también cuenta con ropa interior especializada para deportistas. Su modelo Bottom Brief Performance Light está diseñado para una mujer aventurera que quiere que sus braguitas sean perfectas para enfrentarse a cualquier aventura.

«Ofrecen total libertad de movimiento debajo de cada capa gracias a su tecnología sin costuras, estas braguitas  permiten moverse cuando y cómo se necesita para adaptarse a cualquier desafío deportivo. Cuando estás en tu límite durante una actividad intensa, las zonas de ventilación integradas sin costuras proporcionan una funcionalidad de alto rendimiento que es perfecta para todo el año. Cuando suben las temperaturas, estas braguitas ofrecen una increíble mejora del 20% en la transpirabilidad para el alivio».

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